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老人最好喝白开水 宜少量多次 民以食为天 食以水为先 一次喝水太多会加重胃肠负担，甚至引起水中毒 6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，血液变得粘稠，起床之际先喝水，可预防脑梗、心梗发生。 9：00 此时身体会出现脱水现象，应及时补充水分。 11：00 中餐前一小时喝杯水，可保证消化液的分泌，帮助消化吸收。 14：00 不仅能补充水分，而且能够提神醒脑。 17：30 晚餐前喝杯水不仅有助于消化，而且可增加饱足感，晚餐时容易做到“八成饱”。 22：00 睡前1至半小时喝杯水，不仅有助于稀释血液防止脑梗、心梗，而且可避免影响晚上睡眠质量。 民以食为天，食以水为先。许多人都知道要多喝水、勤喝水、喝白开水，但真正做到科学饮水的人却少之又少。 华中科技大学同济医学院老年医学专家曾尔亢教授表示，老人每天喝水不仅要达到1200毫升（一般一次性水杯大约为100毫升左右），而且应少量多次，喝水时间也有讲究。他特别提醒，一次喝水太多会加重胃肠负担，甚至引起水中毒，睡前晨起喝杯水，可降低血液粘稠度预防中风。 不科学喝水引发悲剧 患有高血压的刘婆婆，因为患有尿失禁的毛病，平时能不喝水尽可能不喝水，近日不幸中风。 湖北省新华医院神经外科护士为其抽血化验时，发现老人的血液粘稠得像糖膏一样。该科王少兵副主任医师说，老人血液如此粘稠及中风的发生，与老人平时喝水过少有相当大的关系。 喝水少有损健康，一次性喝水过多，对健康同样存在较大威胁。 家住汉口花桥的李先生，喜欢喝酒，每次酒后就“牛饮”。上周，他在醉酒呕吐后，连喝了四杯白开水，结果发生昏迷。送到医院，查出电解质紊乱，不治身亡。接诊医生遗憾地说，呕吐本身可引起电解质丢失，李先生一次喝那么多水，进一步加重了病情。 不渴也要喝水 曾尔亢说，一般情况下，成人每天需要水2500毫升左右，除食物中和机体的热能代谢产生的水之外，每天最少喝水1200毫升。 “老年人尤其要注意适当多喝水，不要等到渴了再喝水。”曾尔亢说，随着年龄的增大，老人尿浓缩功能逐渐减退，造成小便次数增多，为了减少排尿次数，很多老人尽可能少喝水。 还有很多老人还在依靠渴不渴来判断是否需要喝水。老年人口渴中枢反应慢，体内水的丢失量为体重的1%时，老人才会感到口渴，此时身体的机能已受到影响。 喝水不妨遵循时间表 “饮水最好是少量多次。”曾尔亢提醒，把1200毫升的水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。 当然，每个人的生活习惯和规律都不一样，具体在什么时间喝水可根据个人情况而定。曾尔亢特别提醒，在夏季和运动时，由于人体水分丢失较多，应及时补充足量的水分。但记住不能在运动后马上喝水，因为这时候心脏跳动剧烈，如果马上喝水，会加重心脏负担，应先休息15—30分钟再开始缓慢喝水。 白开水是最佳选择 有的老人认为喝茶有益健康，还有的老人认为喝纯净水好。老年人到底喝什么水好呢？曾尔亢说，其实白开水是最佳选择，既经济又方便实用。 将自来水煮开并沸腾3分钟后即可，使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保留水中人体所需的很多营养物质。 开水要现烧现喝，不要放置太长时间。不要喝生水，反复加热的水。 水的温度要适宜， 茶在中国被誉为“国饮”。曾尔亢表示，虽然茶的功效很多，但茶叶中也有一些不利于营养素吸收的物质，如鞣酸、单宁等，当喝浓茶时，这些物质会影响蛋白质、铁质的吸收，所以老年人喝淡茶为宜。喝茶的时间也要注意，餐前不宜喝茶，以免冲淡胃液，妨碍消化；睡前也不宜多喝，会影响睡眠。 |
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