每天半小时：七块腹肌不是梦

让我们继续锻炼吧

练腹中级01仰卧抬臀

练腹中级02坐姿转体扭腰

练腹中级03空中蹬车

练腹中级04仰卧交替拉手卷腹

练腹中级05触膝卷体

练腹中级06仰卧抬腿

练腹中级07登山

练腹中级08（左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

练腹中级09平板支撑抬腿

练腹中级10俄罗斯转体

练腹中级11仰卧交替抬腿

练腹中级12仰卧交替摆腿

练腹中级13侧平板支撑

练腹中级14仰卧直腿卷腹触足卷腹

练腹中级15仰卧屈膝卷腹

练腹中级16仰卧紧缩卷腹

做这一组的锻炼，

很明显的增加了锻炼的难度了，

最好方法是每次20次，

每次不超过1分钟，

间隔休息1分钟左右。