不经历撞墙,马拉松是不完整滴!在马拉松跑圈子里,口口相传着一堵神秘的墙,一旦撞上它,选手的速度将大幅下降,直到终点。它很少困扰到参加半程马拉松或更短距离比赛的选手。然而,在全程马拉松里,它却很常见。 独属于马拉松选手的酸爽感,会感到全身无力,呼吸困难,出现幻觉,意识模糊,判断力下降,就像头狠狠撞过墙。 为什么会出现撞墙期? 撞墙期,通常发生在第一次作长距离跑步,或者运动一下子之后,身体血糖肝醣都用的差不多后,身体就会转而代谢脂肪来产生热量,但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时,就会有一段没力的时期,这时身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限。 通常发生在25-30公里 随着糖原即将耗尽,你的大脑就开始慌张了,决定减少使用肌糖原,分泌皮质醇和肾上腺素调动脂肪作为能量来源,脂肪代谢效率要大大低于糖原代谢,所以你就开始掉速,直到只能把速度维持在一个较低的水平,皮质醇还会加速肌肉分解成氨基酸用来维持血糖浓度。 如果血糖水平继续降低,大脑能量供给不足,之前能让你high的多巴胺也不分泌了,所以只能沮丧的拖着步子看到其他人一个个超过你...总之,一旦撞墙,整个人都不好了。 遇到撞墙期,人们会质疑自己再也撑不下去了,容易放弃,但是一旦撑过这个时期,身体就会再次恢复常态,并且将当下的状况调整为运动状态,此时运动起来不但健步如飞,还能让人觉得身心舒畅。 如何应对撞墙? 提高注意力的间隔跑
用损伤更小的走路强化肌肉力量
使用躯干的跑姿、不要忽视热身
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