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新年伊始，一年工作规划做好了吗？小编在此提醒您，除了工作需要规划之外，健康养生也要合理规划。现在，小编就送您1到12月一整年的养生规划，祝大家有一个健康快乐的2016！  一月 养肾防寒 养生关键： 一月是一年的开始，包含小寒和大寒两个节气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以此时要注意养肾防寒。多散步、慢跑等，注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。 生活秘诀： 如果受寒，人体会做出自我防御反应，令手脚等末端部位的毛细血管收缩，优先给内脏器官供血供热，从而导致末梢部位的血流状况不佳，手足冰冷，甚至出现冻疮。而人体重要内脏器官大都分布在上半身，穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。 饮食良方： 多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾、止咳补肺，体质偏热、易上火的人注意缓补。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 二月 阳气生发，适当春捂 养生关键： 春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰，此时养生防病尤为重要。 生活秘诀： 多开窗通风，不要过早减衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病发生。 “立春雨水到，早起晚睡觉“，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。 饮食良方： 宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。  三月 晚睡早起，食甜养肝 养生关键： 春天，人们常感到困乏无力，早晨醒来也较迟，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。 生活秘诀： 晚睡早起、散步缓行可使精神愉快；气功、太极拳或八段锦比较柔缓，可有效帮助人体升发阳气，是春季很好的运动选择。 饮食宜忌： 多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。  四月 调节阴阳 养生关键： 天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主，此时也进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。 生活秘诀： 清明前后，人们情绪波动较大，可选择动作柔和、动中有静的太极拳、踏青等转移思维。 饮食良方： 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个，一起炖煮。  五月 关注心脏 养生关键： 春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。 生活秘诀： 重视“静养”，做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。 饮食宜忌： 宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。 六月 晚睡早起 养生关键： 气候开始炎热，人体消耗大，空气湿度增加，湿热之邪易侵入人体，使人感到四肢困倦。注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。 生活秘诀： 晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，午休可助祛除疲劳。 饮食宜忌： 饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。 七月 劳逸结合，保护阳气 养生关键： “小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，防暑降温是重点。 生活秘诀： 对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，注意使用物理降温。 饮食宜忌： 饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。 八月 神志安宁 养生关键： 天气热易烦躁，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益减轻燥热感。 生活秘诀： “早卧早起，与鸡俱兴”。“早卧”可调养人体阳气，“早起”则可舒展肺气，一般睡觉不超过10点，起床时间6点左右为宜。 饮食良方： 秋燥易伤津液，出现口干舌燥等症，饮食注意滋阴润肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气，而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。 九月 阴平阳秘，防秋燥 养生关键： 秋分以后，气温下降，主要是凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。 生活秘诀： 夜里要关窗睡觉，开车也要防止受风。即便体格健壮的年轻人，此时也应注意保暖。外出活动时不宜穿得过于单薄，等活动一段时间身体发暖后，才可减衣。 饮食宜忌： 宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。 十月 控制情绪，养阴精 养生关键： 秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。 生活秘诀： 气候渐冷，日照减少，风起叶落，易使人产生悲观之情，此时要注意控制情绪，多做开心喜好之事。 饮食宜忌： 宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。 十一月 早睡晚起，保护阳气 养生关键： 气温大幅度下降，预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。 生活秘诀： 对热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡大青叶或金银花等药材，可很好滋阴清热。早睡晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖。 饮食宜忌： 多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等；少食寒性之品。  十二月 适度进补，动静结合 养生关键： 12月已到进补好时节。其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地”进补，才能真正达到养生的目的。 生活秘诀： 体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃当归羊肉汤等；体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。 饮食宜忌： 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，海鲜等大寒食物 |
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