自由泳腿功

请跟我来 苏芮 - 苏芮 国语精选16首

关于自由泳，在坊间最具争议的话题有两个，一个是腿怎么打、怎么练好。一个是推水到底怎样推。今天我们讨论下腿吧，腿功过关，基本会游。腿功深厚，游得不丑。

很多朋友学自由泳时如果有教练教的话都会要求绷直腿，脚尖，使劲打。但一部分朋友自学，或学到某个程度自己上网找资料找教学视频看，发现很多视频说打腿是灵活的，不是死劲。更有理论说学自由泳不用练腿，更有什么六次腿、四次腿、二次腿的分别。而二次腿更分现在流行的全浸式二次和竞技式二次。

晕了吧？应该怎么练？怎么用？

我不敢说我是最高水平的教练，但我肯定是涉及面最宽的教练。涉及专业队和初学经过我们一步步分析。说说我的经验与观点，看完后望对大家有帮助。

一、自由泳初学打腿时，是真的不一定需要用浮板扶板打腿的，那样或破坏初学的平衡。我建议在池边做好踢腿的模仿动作后，（主要是体会脚面对水的感受，与膝关节的压力感）蹬边或小幅度蛙泳手变速打腿，蹬壁启动快打，回头向池边慢慢用脚拨动。来往距离十来米即可。这个阶段主要是熟悉身体的平衡与踢腿的相互感觉关系。

二、恭喜你，你会游自由泳了！随着水感和经验的提升，打腿会越来越轻松。你开始思考怎么游得好，哪种风格适合自己的问题了。比如说现在网上很拉风很流行的全浸式自由泳。轻松的二次腿。要不学这个吧，按照网上的教学视频练，轻松打腿，一划踢一下，怎知道就是没有那高效率和潇洒。为啥呢？因为打腿实际上很大比例是练核心的稳定。刚开始学二次腿游法，脚面没有足够的支撑感，而核心平衡还没到家，就显得很笨拙了。那怎么办呢？在职业运动员中，只要在役一天，单独打腿的练习都会存在。无论是游像朴泰恒的六次腿，还是马纳多的二次腿，大家都会练快频的快速打腿。这个可以用来锻炼体能心肺能力，还可以保持脚板对水的水感。参考这点。我建议大家是需要学会扶板打腿的。（这点，对成年学员会有难度哦）在会用扶板打腿后，能打轻松了，男子五十米打腿水平在五十五秒左右了，女子可以慢五秒。那可以以后都不用浮板了。转而用侧身打腿、蛙手自腿和仰腿腿代替练习。会用，之后不用和不会用，一直不用是两个境界。如果你扶板可以打到五十米50秒以内，那么什么六次腿，二次腿都只是适应一段时间就会游了。

三、好了，又经过一段时间操练。你对自由泳很熟悉了。要准备参加一个铁三比赛，或公开水域游泳比赛，如果是泳池短距离比赛你一定不用考虑，快频六次打腿就是了。现在考虑的是较长距离的赛程呢，如果铁三，后面还有自行车和跑步。该用那种技术游好呢，这个问题争议就最大了。在这里必须说明下生理学的一个知识，离心脏远的肢体耗氧大恢复慢。如果暴打，可能得不偿失。建议在稳定自己适合划频的情况下，如果核心平衡很好，可以选择二次腿，（这个不分全浸式还是什么式，是由划频决定的），如果核心平衡没那么好，就算在长游用二次腿时觉得腰累或者有摆动，那就在二次腿的基础上附加轻摆。在移臂手入水和划手手启动时配合打划手同侧腿为基础。很多铁三大神都选择这个打法。这种游法综合输出率与速度效率是个较好的结合。

说了很多，一二三从开始到做精要好长时间的哦。

游泳是感觉的回归与开发。这个过程，是种旅行，探索。更多的是一种自我的成长。