每天苦干2K自由泳为何不进步？

      自由泳是四种泳姿中最快的泳姿，也是铁人三项爱好者的最爱。自由泳游起来容易，但要进步真的很难。划臂、换气、抱水、打腿、滑行、绷直、腰部发力....真的是每一个细节做不到位都会影响速度。常常是顾头顾不了尾，刻意去做动作身体僵硬，游不了多少就浑身乏力。自由泳大家好像已经习惯了下水就拼命的扑腾，节奏完全不由自己控制，不像蛙泳可以舒服的慢漂。

      其实自由泳和蛙泳一样，都应该有短暂滑行放松的时间。这个时间实际就是你侧身换气的时候，也就是你前臂伸展，胳膊、胸、腰和腿在一个水平面滑行，另一只胳膊已经完成抱水，由肘带动小臂出水面的时候。这个时候既是放松，也是核心部位蓄力，时刻准备在提出水面的那只胳膊入水向前伸时，带动整体躯体向前转动发力，同时打腿调节躯体转向另一面滑行。

     上面这个视频对于感受核心发力、躯体保持平衡、提高划水效率都有很好的帮助。自由泳技术的提高不是每天埋头下水苦干2000就能解决问题的，很多小细节的技术问题需要有针对性的训练来解决。所以建议大家多看视频，每次游泳前先通过半个小时至一个小时时间的热身训练来练习一下视频中的侧身打腿、单臂划水动作，对于我们找到游泳的核心发力点控制、躯体姿态平衡控制、减少水阻等方面都会有很好的效果。

      

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