【游泳记】第12集没几个做对的基本动作“滑行，你能吗？

看书童 2019-01-15

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前一阵一直说自由泳了，今天开始说说蛙泳。
因为蛙泳固有的身体形态，导致蛙泳的阻力最大，速度也就慢，所以，建议业余爱好者，想提高蛙泳的速度，最直接的办法不是努力划水和蹬腿，而是努力减少身体在水里的阻力。

怎么减少阻力呢？还是那3个字 “流~线~型”

标准的流线型做法是：

蹬池壁，眼睛看着池底，一只手搭在另一只手上，伸直肘关节，双臂夹着耳朵（肩膀韧性好的可以放在耳朵后），并腿，从大腿到脚踝并在一起，拉直身体，把自己想象成一根又细又长的钢针，刺入水中。
这个动作看似简单，业余的伙伴没几个能做好的，这就是最基础的滑行，也是蛙泳的恢复动作，错误的漂浮会严重影响你的蛙泳速度。
下面展示了两种蛙泳漂浮的示意图，你属于下面哪一种呢？

正确动作

错误动作

泳友感受分享（感谢对平台的信任）

原文：

其实@Henry 很多建议非常适合我们初学者，千万不要好高骛远，特别是没有运动天赋和基础的同学们。很多时候教练讲深了，我们理解不了，但是可以虚心耐心去实践，用心体验总结，一定会有进步。我就是个例子。进群不久，但是学到了两点@Henry 的建议。一是打腿基础练好。以前借用浮力板打腿都吃力，经过一段时间耐心的练习，现在不需要浮力板，单纯依靠有节奏幅度适当的有力有效打腿就可以轻松控制身体漂浮的平衡并且来回50米训练。二是自由泳的转体，以前游完自由泳回家肩膀酸痛，后来看了公众号的学习视频，听了教练的建议，在30度到40度之间，现在游完后感觉腰背两侧肌肉有发力后的酸痛感，颈肩不痛了，而且呼吸换气也从容了，以前一口气也就50米，现在可以75到100，然后衔接蛙泳练练耐力，调整呼吸。进步是阶段性的，可以自己体会到的。我每一趟游下来休息时都会去回顾思考总结，然后下一次出发前就会在脑子里强调自己要如何做到希望做到的动作，一次一个点，不要着急，。一星期能改正一个技术动作就很棒了。所以游泳的乐趣也来了，每次都有进步和收获。希望群友们不要着急，相信一个教练就相信到底，能学成教练一半就很棒了，左顾右盼小心邯郸学步，奇形怪状哟。

【有问必答环节~~~】

雷子猪

【自由泳初学】
不会侧头换气

henry

我看了你的视频，自由泳问题还是蛮多的，但是建议先改严重的几个问题吧。
1.换气
2.手臂动作

建议基本动作最好先在陆地体会下，熟练了再下水，方法很简单，照着镜子做，对错自己就知道了。
建议多做浮板单臂交替划水练习，重点体会换气和划臂、移臂。

换气抬头，移臂动作错误

身体扭曲流线型差

琦

【自由泳初学】哪位朋友帮我看看？需要脑袋躺在胳膊上呼吸吗？我试了，根本挨不着胳膊。

henry

身体转起来，移臂别弯胳膊。
身体如果不转，是达不到移臂的角度的，身体转动到位了，每个动作都能在你舒服的位置完成，否则很多动作都需要关节拉到一个很大的角度，不但累，还伤身体。
换气脑袋是不是躺在胳膊上？我觉得这只是一个说法，我还没见过有几个业余的能做到，换气的时候想着头顶对着对岸就好了，或者耳朵不能离开水。
很多理论都不太适合业余爱好者，建议业余爱好者量力而行，以健身为主，避免受伤最重要。可对照下图改正：

妞妞

【自由泳提高】请教各位：我现在每天都去游泳（自由泳），先是一个肩有点疼，现在两个都疼，是不是用力不对啊?

羽佳

转体不充分吗？

这种痛的发生是在移臂的时候产生的，错误的动作造成的。

文曄

【蝶泳初学】
帮看下蝶泳腿正确吗？

henry

有点门了，脚还是扑通了，控制脚别出水，脚尖内扣，脚不能都漏出水。
多用腰，少用腿，初学最好别用。就想往前拱屁股，把手臂努力往前送就行了。

做这个练习可以双手分开成“Y”字型，这样更容易体会到压胸，提臀。

石教练~大G

你的蝶泳的腿可以这样理解，直腿向上抬，向下打腿时用脚背向下按，可以屈腿，当腿伸直时，再重复下一个动作。试一试啊