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这两份训练计划非常适合在家练，冬天如果在家吃多了，休息1-2小时候就可以练起来。纯徒手练习，无需任何健身设备，男女通用，简单的不能再简单，最重要的是效果还非常好！一起来看一下： 在家训练计划一 在家训练计划二 练习要求： 训练前建议进行简单的热身，比如动态拉伸、原地慢跑等。以上两份训练计划，可以根据自身运动能力进行2-5个循环练习。 好就赞一下！ 长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。 相关阅读：（点击阅读） 点击下方“阅读原文”进入【爱健身部落】 |
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