养生｜八法养身【二】：松肩、坠肘

上期回顾：

八法概述：当人的身体发生了一些问题，，比如说我们的颈部，开始是有点小小的拥堵，出现头晕，局部的疼痛，进一步更加深了之后彻底不通了，不通以后，手麻了，然后你感觉下面有放射性的疼痛。八法养生从上到下，虚灵-虎项-松肩-坠肘-含胸-拔背-坐胯-松腰，通过全身的健康科学活动来调节身体。

『虚灵』守三关

虚灵是什么感觉呢，头颈部这里像有一根线，像拉着，使得你前面的内颌微微内收，气血才会流转，虚是一种状态，身体要松，心也要放下……

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『虎项』老虎一样有力的颈部

颈部有力了，你才能撑起你上面这个智慧的大脑，如果你的颈部已经软掉了，很多人看电视的时候，不撑着这个头，就觉得这个头重的很，腿脚走路都是这种感觉的，虎项是需要锻炼的……

松肩连动颈

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首先，我们把肩耸起来，耸起来一下，然后让肩自然的放松一下，尽量的放松，不要让他松下去。

　　其实在这种情况下，最容易出现的一个问题是什么呢，就是背包的时候，因为背包的时候也说过这个问题，这个包比较沉嘛，绝大多数女士，拿单肩包对不对，买菜的时候也很重。拎一个包的时候，是手在用力还是颈部在用力。是不是大家很多时候都在想，应该是我的手啊，背久了，这个前臂酸嘛，对哈，好像和脖子没什么关系吧。

　　举个简单的例子，你们回去试一个东西你们就知道了，那种开瓶子，特别瓶子，宁都拧不开的瓶子，你回去用力，你只要使劲一用力，你就会觉得后脑勺就开始疼了，回去可以试试，一用力就疼了，你感觉是手在用力，实际上这后面其实是全部都在做功的。

为什么逛一天街后脑勺会疼？

去逛一天街回来之后就发现这个后脑勺有点疼，肩胛骨内侧缘有点疼，这是为什么呢，是伏案时间太长？大家就没有想到是拎包的原因。

在我们的枕部这里，一直到我们的肩胛骨内侧缘，这里有一条肌肉，叫做肩胛提肌，肩胛提肌这个肌肉的起止点在这个地方，也就是说，当你要把这个肩上抬起来的时候，这块肌肉去做功用力，当你在背东西拎东西，实际上这块肌肉就会一直很紧张，紧张以后就会使后颈部这个地方，这个枕部出现疼痛，所以很多人忽然不解，我这个地方天天好痛，觉得是头痛，其实不是头痛，是你过分用力这么一个原因。

松肩的小动作

1、预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

2、摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

3、转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后转圈，各100次。

要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

肘下垂

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下一个问题，肩要松下去，肘要垂下去，受自然的下垂，也就是说，要尽量的坐的时候，不要这样的架着

　　建议大家，电脑用的多的时候，桌子尽量宽一点，有些人的桌子一直是悬空的，一直这样悬空打，打一会之后肩膀就僵掉了，紧掉了，所以为什么打麻将打多了就会累呢，因为打麻将的整个过程中手是不一直都是这样的造型，打出去回来都是悬空的，都是架着的，这块的就特别的松，特别的紧，然后这块就会出现这样的疼痛。

　　用电脑，第一，尽量前边的这一点能宽一点，能把手放上去，有一个支的地方，如果确实是很近的地方，买一个东西加在上边，延长出来，能把你的手架在上边，尽量让你的这块肌肉放松。

肘下垂的标准

肘部的锻炼动作

肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

※下期预告

八法养身（三）：『含胸』『拔背』

　　比如说你出现了一个急性腰痛的病症，你要休息腰，是趴着好呢，还是仰面朝上好呢，想一想，侧卧位么？其实从某种层面来说，那个弯是朝什么方向的……