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在练习易筋经十二势导引法前，先排空大、小便，穿上宽松透气的衣服，然后在腰上扎一根腰带，腰部的带脉将身体一分为二，在带脉以上为阳，带脉以下为阴，带脉约束着人体经脉与阴阳，能使清气上升，浊气下降。清浊分离，人的气色就好，精力也会充沛。要注意的是腰带不可用松紧带，松紧带会随着腹部的收缩和鼓胀而变化，而腰带则是约束其鼓胀，是防止腹部壅塞的有效措施，同时也可以对腰肌和腰椎有保护作用。 易筋经十二势各势开始时，均有咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息的要求。其中“咬牙”是练筋骨的开始。中医认为，肾主骨，齿为骨之余。“咬牙叩齿”可固齿和壮骨。咬牙，也称“叩齿”“啄齿”。养生十六宜曰：“齿宜常叩。”无论坐、卧、站、行，均可叩齿。“舌抵上腭”，注意这里用的是抵，而不是舐。中医学认为，舌为心之苗。舌尖上抵则津液生。养生十六宜曰：“舌宜常柱。”舌抵上腭形成任脉与督脉的环流，道医称为小周天。练习过程中要求“双目平视”，即睁眼练习。中医认为，眼为神舍。睁眼有练神之功效。如果习练者神弱，在锻炼时不自觉的闭上眼睛，可稍事休息，待恢复精神后再行练习。 预备势导引法疏导任、督二脉。任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升。 导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢（手指、脚趾），起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。 动作要领分解演示 松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。 屈膝下蹲，低头成团状。重心前、右、后、左移动，重心还原。 两手扶膝，膝盖挺直。十指交叉翻掌心向下，起身，上托。 两手抱后脑，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟。 身体还原同时吐气。 十指交叉，上托。左右分开，至水平位握拳。 下落时，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。 导引要点解析 练习预备势目的，是为了放松全身筋骨，起热身作用。导引动作有“松——紧——松”的交替。通过紧张收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的功效。 整个导引过程是下蹲时低头，将腰、背、颈部收紧，同时以呼气为主（初学者呼完可以换气，不要憋气）。向上伸展时注意两手十指交叉，翻掌上托，同时抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，上伸时以吸气为主（初学者可以换气，不要憋气）。放松时向下导引，依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱下肢各关节，垂手站立时体会“松、静”的感觉。 导引时机 易筋经—缘起 预备势—理论篇 预备势—实践篇
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