一般来说，晚上11点至第二天早上6点是最佳睡眠时间，其中，深度睡眠是从晚上11点开始，一直持续到凌晨3~4点。人体很多重要生理功能是在睡眠期间，尤其是深度睡眠期间完成的。要保证机体健康就要抓住晚上11点到早晨6点的黄金7小时。
首先，睡前不要想工作，因为工作的压力和烦恼会调动起人的情绪，睡意就会顷刻间一扫而光；其次，不要想让自己有情绪波动的事情；再次，不要做计划，特别是旅行计划，一想到马上就要出去玩儿，很多人会高兴得难以入睡；最后，晚上别说太多话，和朋友聊得太久，或晚上出去应酬后，虽然身体很疲惫，但是大脑还处在积极运转的过程中，兴奋感一时间难以消散，睡眠也会受到影响。此外，刺激的电影画面或小说情节，也会让人产生紧张的情绪，导致失眠。
施明/文
