 背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一，背部的挺拔与否，直接决定了一个男性整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢？那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢？下面小编就分享这5个锻炼背肌的动作：  5个动作锻炼坚实的背肌 1、哑铃卧推 动作要领： 平行仰卧在哑铃凳上，垂直举起哑铃。然后慢慢放下，降低到平行于乳头的位置。还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。 2、眼镜蛇式俯卧 动作要领： 完全放松地俯卧，手臂向后方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。 3、单臂壶铃架空深蹲 动作要领： （1）将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，单手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。 （2）下蹲、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。将肩膀部位调整至壶铃的正上方。确保双脚平放于地面且身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。 4、哑铃单腿硬拉 动作要领： （1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 （2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。 5、双手哑铃划船 动作要领： 俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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