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继Gary退出running man, Gary在节目里互动出的“周一情侣”的ACE宋智孝， 无敌能力者金钟国， 也要宣布下车。 这一消息一传出， 无数粉丝发表自己深深地感慨， 心中的running man终将成为历史， 定格于2017年， 或许再美好的回忆也难逃七年之痒。 7012或许只是一个美好的愿景， 也许7012的时候， 大家都有这种预感了。 网上爆料说宋智孝、金钟国被下车， 要加入的姜虎东也表示不会加入《RM》第二季。 7个人的《RM》就要结束了， 留给粉丝的念想定格在这一瞬间！ 曾经很多对韩国娱乐圈没有特别兴趣的人， 也会用《RM》当下饭综艺。 世事变迁， 国内的跑男做得如火如荼让若干个明星转型成了综艺咖， 原版的跑男居然有这么大变动。 作为RM跑男团里绝对看板的金钟国， 只要一出场都是自带“虎啸”bmg。 虽然力大无穷，掰手腕，能连续掰赢52个人， 偶像体育大会里，轻而易举连撕六个小年轻。 然而，只要一听到尹恩惠的名字， 这个大老虎就自带红晕， 这时候脸红红的大老虎也实在是太可爱了！ 说道这个无人不知的能力者， 在节目上总是健健、阳光的金钟国， 在私底下确是对自己的身材严格要求。
曾经金钟国表示， 当朋友们在喝酒享乐、休息的时候， 他却正在咬紧牙关的锻炼着， 正是因为这种坚持， 高中时候体检时候曾被诊断为“脊柱侧弯”的他， 愣是凭借着数十年如一日的坚持， 练成了完美的倒三角身材、发达的肌肉群！
他用自己的例子诠释了， 世界上没有什么不可能。 所以，还没开始健身的你。 还不赶紧，拿起哑铃，拉起弹力带， 跟着减约君的节奏，一起动起来， 坚持下来， 说不定下一个中国版的“金钟国”就是你哦！ 1、抬腿哑铃上举
动作要领： 1、自然站立，双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，保持自然呼吸； 2、双臂上举至大臂与小臂垂直，同时交替抬腿，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。 2、开合跳哑铃上举
动作要领： 1、自然站立，双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，保持自然呼吸； 2、开合跳时双臂向上弯举，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。 3、仰卧弹力带侧平举
动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带 2、双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行 3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气 4、卷腹弹力带蹬腿
动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带 2、肩胛离开地面，保持卷腹状态，将腿蹬直后屈腿 3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 5、俯身哑铃飞鸟划船
动作要领： 1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，保持自然呼吸 2、双臂向两侧展开至大臂与肩平行，恢复起始位后进行划船 3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 6、哑铃俯身曲臂前旋
动作要领： 1、腰背挺直，双臂向上前旋至小臂与地面平行，循环完成； 2、双手握紧哑铃，双腿大于肩宽，大臂与肩平行，保持自然呼吸； 3、俯身屈膝，腹部收紧，向上呼气，向下吸气。 7、仰卧腿开合
动作要领： 1、双手叉腰，仰卧于垫上，双腿伸直抬起与地面成30°角； 2、双腿同时向两侧进行开合，保持自然呼吸； 3、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。 8、哑铃提肩
动作要领： 1、自然站立，保持腹部收紧，双手握紧哑铃； 2、双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行，循环完成； 3、保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气。 9、哑铃推举
动作要领： 1、双脚大于肩宽，双手屈臂握紧哑铃至双耳两侧； 2、自然站立，保持腹部收紧； 3、保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 4、双臂向上推起至头顶上方，下拉至大臂与肩平行，循环完成。 这些动作每个动作按照自己能力，每组做到力竭，做1-3组，虽然running man 已经不再是原来的running man，虽然作为粉丝的你很是悲伤，但是生活还要继续，所以不要因为难过而暴饮暴食，让自己身材走样哦，化悲伤为力量，毕竟让好的身体一直在线，是谁都无法替代的一件事情哦！ 当然了，其实，如果谁下车谁又代替谁你都不关心，那也不要紧，毕竟关心好自己才是最重要的！ 文/减约原创，欢迎分享，转载请注明来自减约。 减 约 唯有爱和用户不可辜负
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