腿部肌肉训练|男人能力强不强，就看大腿壮不壮！

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男人强壮看大腿，大腿NB等于性能力强

腿部肌肉训练是男人的壮阳神药

腿部肌肉训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，练腿吧！

为了深度训练腿部肌肉，一定要了解腿部肌肉分布

大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后侧肌群（股后肌群）主要由股二头肌、半膜和半健肌。

腿部训练的好处

　　可增长人体的睾丸素水平

　　有助于其它部位肌肉的生长发展

　　提高心肺功能

从外表上会给人一种美的享受，其次，下面的'根基'强壮了，上半身的'建筑'才更容易发展，还有，腿部是日常生活中使用频率最高的身体部位，它的肌肉发达了，可相应减少身体其他部位的负担--包括你的心脏。

很多人都知道，我们的性爱肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛门周围。如果它强壮而又有弹性，那么控制时间和快感自然增强。全身肌肉是相互关系的，大腿肌肉、臀部肌肉还有腹肌的强弱也影响着骨盆肌

腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂，且无副作用

一套腿部肌肉群练习动作，大家赶紧学起来哦

箭步蹲

单脚跨出一步成弓箭步，并下压，保持上身挺直，双腿交替。这个动作让大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿和臀部，对下半身肌肉有很好的锻炼效果。

杠铃箭步蹲

左腿向前一步，并屈膝下蹲，身体重心随之前移，至右膝接近地面，再用力伸直左腿使身体重心后移，左腿随身体重心退回到原位，然后令右腿向前迈出一步，并屈右膝使身体重心前移，至左膝接近地面，用力伸直右腿，使身体重心向后移回，右脚随身体重心回到原位。主要刺激股四头肌

哑铃深蹲

双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角

仰卧腿举

深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流，当然也有90度仰卧推举。刺激：股四头肌、臀大肌

想成为好男人，马上练起来吧

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