一个小动作，30秒缓解颈椎肩膀疼痛，多人实测有效

今天教给大家一个简单易学的预防颈椎病的小动作，此动作出自某国家体育队教练，用来指导队员们缓解肌肉疲劳。虽然动作简单，但对于放松颈肩部位的肌肉，缓解颈肩疼痛有立竿见影的效果。

下面讲步骤：

1、两手臂向两侧水平举起成一字形，手心向上。

2、两手臂保持伸直状态，同时向身后水平平移15度左右（这一步非常重要），具体后移幅度以个人感觉舒服为度，不用强求。

3、保持第2步的手臂位置，两手臂同时上摆，大概摆至时钟10点10分时时针和分针的位置，然后回到原位置，重复若干次，如图（对，好像传说中的十点十分治颈椎）：

4、第3步如感觉到胳膊酸，可将两手臂水平前移至胸前，平移过程中两手心逐渐转至向下，然后再重复第3步动作，如图：

最后说一下，如果已经患有颈椎膨出、颈椎间盘突出等实质病变，还是尽快选用强度更大的理疗方式进行治疗，比如：深蹲、推拿、牵引等。