俯卧撑这样做才燃脂，你做对了吗？

俯卧撑，只要是个男人就会做，但是大家知道么，俯卧撑就是一起一落，一落一起么？

NO.看似简单，其实有很多不同的动作要领。

角度，速度，力度，程度，幅度其实都有要求。

因此在练习俯卧撑的时候，我们一定要掌握正确的动作要领哦。

今天这套运动主要是通过错误的一些动作，给大家打开一面镜子，

告诉大家俯卧撑运动在开展中需要注意的一些细节，把错误的动作屏弃掉，剩下的就是正确的了。对于没基础的学员，是一种很好的启发，对于有基础的训练者，是一种很好的分享。

记住了，俯卧撑，只有，做对了，才有用。

错 误 一：

发力进程短，上半身没有俯卧下探到位，动作速度太快

错 误 二：

没有抬头，臀部上翘，俯卧幅度小，下半身没有整体下探

正确

身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸

错 误 三：

腰部无力下塔，全身呈两头翘的形态

错 误 四：

臀部上翘，全身呈三角形，身体没有在一个平面上

正确确

身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸

错 误 五：

背部肌肉过于紧张，没有运动，呈僵硬状态

正确

背部肌肉明显随身体下伏有运动轨迹，背部、手臂发力均匀

错 误 六：

双手内向相对，手掌过于靠近，导致发力点为二头肌，没有练到背部肌肉，有扭伤手臂危险

正确

双手手掌充分打开，五指分开，掌心向上，肩背手臂同时发力

Tips:千万不要小看看似简单的俯卧撑，只要动作到位，量到位，持之以恒，会有非常惊人的效果。