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俯卧撑这个健身动作深受广大健身人的喜爱，对于胸肌来说，俯卧撑是个不错的锻炼方法，但是还有个黄金健身动作—引体向上，被很多健身的人遗忘。 胸部肌肉我们可以很直观的看到，但是背部的肌肉，却被我们忽视了。引体向上不仅可以训练胸部肌肉，背部肌肉，上半身的肌肉群都可以锻炼到。 另外，俯卧撑是随时随地都可以做的，不受条件限制，而引体向上，需要用到器械。这也是大多数人不怎么选择引体向上的原因之一。 为什么做引体向上比做俯卧撑的好呢？ 1、 引体向上这个健身动作需要手臂的力量，手臂承受整个人的重量，对于手部肌肉力量的训练和刺激更大。 做引体向上的数量来反映人体的体重和个人的身体水平素质。现代大多数的学生越来越伪娘，也是由于运动量太少，肌肉力量薄弱，身体雄性激素分泌少导致的。 2、 引体向上不仅仅只是锻炼手臂或者背部的肌肉，当你做引体向上的动作的时候，只需要把双腿提高，可以有效地训练到腹部的肌肉。 3、 引体向上能够锻炼你的身体平衡力，和耐性耐力。当你能够一天做50个引体向上的动作，那你已经很了不起了，很少人能够做到这点。 4、 引体向上有效地提高了我们的核心力量，这个复合训练动作，除了能让你有腹肌，胸肌的同时，对于背部的肌肉线条塑造，那是堪称完美！ 5、 引体向上是很好的燃脂动作，但是如果你太胖，建议做到10个后，体脂率下降再增加个数。不然体重太重会让双手容易受伤。当你能坚持一次性做10个引体向上，那你的体重也是标准的了。 6、 引体向上能够让你有长高的机会，如果长时间坚持做引体向上，身体会被拉长，毕竟受万有引力的影响，而且当你向上拉的时候，同时刺激了骨骼和肌肉的生长。 如果从来没接触过这个动作，不要着急一开始就做这个动作，可以从吊单杠或者双杠开始，做一些增强手臂力量的健身动作，再尝试做10个引体向上。 记住做任何运动前都要热身，防止运动过程受伤。 |
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