2016，遇见未来更有自控力的自己

黑天鹅出品好书《自控力》《拆掉思维里的墙》的产品经理泽阳同学，在2015年创立了自控力lab，帮助更多的朋友共同成长，2016她打算有更多尝试，你愿意一起参与进来吗？

2015年创立自控力lab后，陆陆续续，很多素未谋面的童鞋加进来，不断问：如何提升自控力？有培训吗？有什么招数……很热烈、很渴望、很持续地被问，一次次被别人激励。

做了一些小的尝试，比如拆书《自控力》，邀请朋友们2周做一次主题分享，建立QQ群等。说实话成效都不大，于是沉默了一段时间去思考，跟很多人学习。

经过这一番折腾后，回到起点：为什么非要做自控力lab？除了想跟大家“一起提升自控力与幸福感”，还希望能一起做更多：

1.主动学习

我自己是一个爱学习，爱在学习上花钱的人。对我来说，把钱花在有价值的地方，不是花钱而是投资。毕业11年来，我认为这是天底下最划算、最有价值的投资了。

虽然如此，回想起来上过的一些课程对自己帮助并不是很大，可是时间也花了钱也花了，脑门里还塞了一团听来的东西。陶醉在“成长有瘾”的爽快感觉中，忘记了自己的目标。

究其原因，大概是传统教育的后遗症：让人“储藏知识”，一有机会赶快学了存起来，以备哪天用上，典型的被动学习。

而现在知识到处都有，咱们又都很忙，需要什么直接去学，其实效率更高，使用知识而不是储藏、储存知识，现学现用现做现反馈……

这就是主动学习嘛。明白人都知道，主动学习是更有目标、效率更高的学习方式。希望即将进入自控力lab的你也爱主动学习，以金钱换时间，以时间换能力，以能力换自由。

 

2.缩短知与行的距离，需要主动输出

知与行的距离，是天底下最遥远的距离，那如何缩短呢？一是走心，二是主动输出。

 

现在我们平常看一个网页觉得有用，直接丢到云笔记或者收藏了，回头整理去看的人估计很少，能够学习一遍然后输出的更少了。

这也是“储藏知识”的思维方式，当然，输入的比输出的多多了，还自以为自己学富五车呢！那是，至少手机里装满了“知识”。

主动学习者会着力输出，多输出，比如画出思维导图、讲出书中精华等分享。因为多输出，会收到很多反馈，会发现自己哪些地方有需要，再去学习。

这种学习就是动态的、轻松的、自己乐意的。多输出，才能把书本上的知识、别人说的经验，真正内化为自己的能力和技能。

希望小伙伴们都是爱分享，爱主动输出的人，这也是创立自控力lab的理由之一：找到同行者。编辑的私心就是想离你们近一点，了解你们再多一点，这样才能做出更多像《自控力》一样的好书给你们。

在自控力lab中，希望我们一起消化、内化书本上的知识分享输出，节省更多人的时间精力。这些书不止《自控力》，还有很多同类的书。一起不断提升自我管理能力、更新自我心智吧！

3.人做成一件事情往往是环境的结果，学习更是

人能持续学习，除自己有学习需求或动力，更重要的需要有一个持续学习、互相监督的环境。

前几天，罗振宇在《罗辑思维》60秒语音中说：要想做非凡的事，先把自己放在非凡的环境中。人做成一件事往往是环境的结果，而不是努力的结果。

人嘛都是意志薄弱的，所以要为自己营造一个环境，让自己不断得到阶段性的成果与成就感，不断有反馈、有鼓励，才容易坚持下去。比如100天养成一个核心习惯。

于是，跟小伙伴们痛下决心：2016年，自控力lab升级为学习型社群，我们一起好好学习，天天向上O(∩_∩)O

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具体怎么玩呢？100天养成1个小习惯。为什么落地在习惯上？它跟自控力的关系是什么？

自控力，就我看过很多遍书的心得来说，一个简单的定义是自我觉察的能力。用大白话说，就是认识自己，成长为更好的自己。

看过《自控力》的小伙伴们也都知道，成功自控需要很多的能量储备，所以一个人一天的自控力如果不刻意训练，相对来说都是有极限的。

要想省着点用，最好把对你来说重要的事变成例行公事，即习惯。同理，如果想提升自控力，也需要坚持训练，而训练最好的方式就是养成习惯。

所以，虽然自控力lab套用100天的模式，可是提供的不仅是养成好习惯，而是从习惯入手持续提供自控力，培养“自控力肌肉”，从而运用到自己的日常生活中。

还记得书中这段文字么？

如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

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话说回来，我们觉得这3个核心小习惯最合适，邀请你一起玩。

为什么称为核心习惯？就是能带来后续一系列连锁反应的高价值的习惯。

1、读一读&写一写：

读一读：每天15分钟＋
读书的好处太多，不会读或有选择困难的也太多，有的书不读更好……一提起来读书，作为图书编辑可以分享的太多。

可是分享不重要，重要的是你读后内化为自己的见识和能力。这是推荐“读一读”小习惯的初衷。

写一写：每天15分钟＋
无论是写下当天最重要的三件事，还是情绪记录、时间花销记录，还是写作，只要让你开始写的都算。写一写最简单，用起来才会发现威力。

很多人知道李笑来，可是你知道李笑来有多推崇《奇特的一生》主人公柳比歇夫么？柳比歇夫，56年连续记录时间花销的男神：

从表面上看，这是纯技术性的工作方法，一点也不起眼。它是自然而然形成的，但几十年来它取得了精神上的力量。

它成为柳比歇夫生活的骨架。不仅保证了最高的效率，并且保证了最旺盛的生命力。

2、坐一坐：每天15分钟＋冥想&打坐

打坐冥想有2年了，自己觉得受益实在太多太多了，学到最多的是体验与放松。

以前学很多东西都是概念，没有体验也没用起来等于白学，要想内化成自己的就不断体验，自然学得快了。

比如现在教冥想打坐方法的很多，每天抽15分钟坐一坐，体验下脑子里万念奔腾，管不住坐不住待不住或者直接睡过去了。可是你知道，我们日常就是这状态吗？

作者凯利·麦格尼格尔教授对此深有体会，所以在《自控力》练习中，首先推荐了冥想：“当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想”。

3、动一动：每天15分钟+运动

诸君估计都是在办公室长坐的小主儿，长坐危害最大，所以运动必不可少。如何运动？

只要能让你离开椅子的都可以，比如走动一下，每天多走几步。运动，不止健身锻炼还有很多，比如简单的全身操、太极，先动起来！新奇有趣城会玩！