乒乒乓乓，为了健康。量力而行，勿忘健康
乒乓宝贝
2016-02-01 16:28
乒乓球运动在我国参与的人数多，年龄范围广，男男女女，老老少少，甚至还有体弱病残。平时看到一些球友，包括年轻人，打球时间长、发力猛，甚至就像在“打砸抢”，体力消耗很大，大汗淋漓，不愿休息。有人打球就不是在锻炼身体，而是在伤害自己，为中老年时埋下祸根，到一定的年龄就会发作。甚至有人疾病突然爆发，猝死球场酿成悲剧。这些都是有悖业余参与乒乓球运动的初衷。总之，物极必反，打球时要量力而行，切莫伤身。 要多关注以下几个方面： 场地：光线好，干净明亮。 场地不净灰尘大，久而久之损害健康。不能太滑、粗糙不平而容易导致摔跤，遭到重创。 心态：锻炼为目的，不要太好胜。 乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、散散心，与他人说说话，交流交流，促进健康。有些球友心态极差，只能赢不能输，否则心情郁闷，发牢骚、脾气，这样对身心健康极为不利。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。龙争虎斗，满脑子就是一个字“赢”，别忘了还有比乒乓球更重要的东西。 打法：老人体弱者少扣杀、多防守。 在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。 防伤：开打前要热身充分活动肢体。 乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。 碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。 动作有问题，遇到大角度的来球，不顾自己的身体素质、技术能力，拼命奔抢，容易出现网球肘、肩拉伤等。 我在这里温馨提示：如果老年人有高血压，心脏病等症状，在打球时应该循序渐进，不能做太多激烈的运动，出现不适的感觉时要及时休息，或者到医院进行治疗。 切记：健康是人的第一需要。 |
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