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很是羡慕业余马拉松爱好者的，只要下定决心，以完赛为目的参加马拉松，上网买本跑步书，看几遍，照着书上的训练计划跑就完成了。一般而言，马拉松训练包括打基础，逐渐增加距离，减少距离和参加比赛几个阶段，准备一场21km的半马，训练跑量约400km；准备一场42km的全马，训练跑量约800km。类似于这种训练计划，网球的还是难找呢。 突然想到以前看的一本骑自行车的书，《一生的自行车计划》。自行车的周期值分训练分为基础训练期，预备期、巅峰期与减量训练期。转换期四个阶段，参照这个方法，假设从现在开始到4月底准备参加一场网球赛，一共3个月的时间，安排训练计划。 基础训练期。1个月左右时间，按提升体能增加柔韧性为主，主要是逐步增加跑步量，从每次5km每周3次开始，逐步增加到每次15km，每周两次。力量训练从卧撑、仰卧起坐、深蹲10个一组开始，逐步增加到30个一组。正好这一个月期间，天气也冷，打球容易受伤，基本上就不练球了。 预备期。1个月左右时间，以多球训练为主，每周力争练习3次。开始训练时，每个技术动作都要练到，特别是底线和发球。这段时间以技术基础为主，把体能和技术结合起来。 巅峰期与减量期。约一个月左右，这段时间以训练比赛为主，每周打2到3次比赛，尽量和不同的人比赛，强的和弱的都要打几场,以适应各种不同的风格。每次训练比赛后都要总结，那些做得好？那些没做到位？离正式比赛前一周，就要减量了，不再进行训练比赛，最多每天挥挥拍、拉拉伸。提前一天到场，熟悉一下比赛场地。 转换期。认真准备了3个月，真正打了2天比赛，可以休息个2-3周了，和比赛时认识的朋友聊聊天，出去吃吃饭，把带去参赛的茅台消耗掉，多游几次泳。调整好生理和心理，为下一个训练周期做好准备。 写到这里，突然想到30年前几位哥们提前一天送个兄弟去上大学，想着已经高中毕业，算是大人了，可以赌钱了，于是这个成绩好的好学生，买了一本《麻将技法》，准备理论加实践认真学习。我们几个赌了一天，直到火车快开，这个看《麻将技法》的好学生，输得在火车上只能喝开水了。但愿我这理论加实践的训练计划不至于喝开水！ 长按小王子，识别二维码 下载网球邦App |
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