刷牙时碰一个地方竟能延寿

刷牙时碰一个地方竟能延寿

　　人到了老年，身体各方面机能都处于衰老阶段了。所以日常的健身保健事情一定要做，除了规律的健身活动，其实还可以利用其他的时间做些小动作去锻炼。今日小编就教大家一些技巧，还顺便说说老年人锻炼讲究的地方!

　　进入老年生活，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠，特别在冬天，更不愿意出门活动，但专家提醒“人活着就必须要动”，并为大家推荐了一系列保健小动作。它们练习起来不受场地限制，只要有空就可以做，而且简单易学，穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下，就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。

　　如厕时进行叩齿运动

　　叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

　　早晨起床前做做伸展运动

　　把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

　　穿衣时做做扩胸运动

　　双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

　　久坐后拍拍身体、踮脚脚

　　很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

　　电视剧播广告时转转眼球

　　顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

　　练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。

老年人必知的牙齿日常保健常识

　　随着老年人的年龄的不断增长，牙齿的个数也随之慢慢的减少。因此，老年人更应该注意牙齿的日常保健，养成良好的习惯，让您的牙齿保持健康。

　　牙齿作为人体最为重要的器官之一，对于人体健康的影响是非常巨大的。但是，随着年龄的不断增长,人老了的时候牙齿就会出现不同程度的损伤。因此，很多老年人都希望能够通过有效的预防和保健来保持良好的口腔卫生。

　　1、避免磨损莫忽视

　　普遍老年人都认为牙越磨越结实，啃硬的东西肯定也会没关系。其实，若是过度磨损会破坏掉牙外层包的珐琅质。牙齿磨损严重，会造成牙齿向前移位或脸形改变，并引起耳旁的颞颚关节因长期不当咬合而引发疼痛，所以老人的牙齿应特别避免磨损。

　　2、牙齿缺损及时补

　　根据有关专家调查报告：“在我国，拥有90%以上的老年人都有不同程度的牙齿缺失，而且仅有30%的老年人去做了假牙。”无论什么原因造成的个别牙齿缺失或牙齿全部缺失，由于破坏了牙列的完整性，会对身体健康造成不同程度的影响。

　　医学专家发现，人的咀嚼活动拥有调节心脑血管流量的作用，而牙齿缺失的老年人易患心脑血管病;老年人如缺牙多，吃进的食物尚未充分咀嚼和初步消化，囫囵吞下，易引起消化道疾病及加快邻牙松动脱落。而镶上假牙可助你消除缺陷、恢复牙齿功能，并稳定邻近的牙齿。

　　3、良好习惯是关键

　　老年人要坚持每天早上晚上用温水刷牙，同时临睡前刷牙比早晨刷牙更加重要;一日三餐后要使用清水漱口，漱口时借用水的冲力尽量的将牙缝中夹带的食物残渣清除掉，如嵌得很紧，也可用牙签剔除;定期去医院除去牙面上的结石，以防牙周炎的发生。

　　要限制过甜饮食的摄入，降低唾液及龈沟液的酸度，以减少龋齿和楔状缺损的发病率。对坚果类食物，最好用器具取食，直接用牙咬易导致牙缺损，牙松动。有烟酒嗜好的老人要戒除烟酒，以消除烟酒对口腔的慢性不良刺激。

　　4、口腔疾病要早治

　　很多老人认为，牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。其实，大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，就会延后脱落的年限，因此老年人应及时治疗口腔疾病。

　　同时，根据口腔疾病发展规律，老年人每半年进行一次口腔检查。这样，有利于发现和治疗一些早期病变和自己不易发现的疾病。

　　5、体育锻炼不可少

　　一般来说身体素质差的人往往容易发生龋齿，所以需加强体育锻炼可增强免疫功能，这样有助于牙齿保健。口腔是整个身体的一部分，全身的健康状况对口腔的健康有直接影响。因此，老年人应坚持适当的户外活动，保持乐观的情绪，愉快的精神，均有利于增强老年人口腔的健康。

　　最后提醒广大老年朋友们可每天使用生理盐水或者药物含漱液漱口，漱时要紧闭口腔，用又颊及唇、舌，充分活动漱口液，使其反复的冲击牙隙及各处之食物残 渣，然后吐出。养成良好的咀嚼习惯，慢慢咀嚼，既可以促进消化液分泌、利于食物的充分消化，又可以促进循环，有利于牙周组织的健康，改掉单侧咀嚼的不良习 惯。牙齿是“第二面孔”，也是健康的标志。

　　老年人锻炼健身有讲究

　　生命在于运动，随着生活水平的提高，人们的保健意识逐渐增强，现在大多数老年朋友们都能充分认识到健康的重要性，并且也有时间进行一些健身活动。那么，老年人最适合的运动方式有哪些?他们的健身运动中又存在哪些误区?日前，记者采访了我市体育科研所所长刘承吉，请他谈谈老年人应该怎样锻炼健身。

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　　老年人运动应以有氧为主

　　现在不少老年人认为，只要运动了，就能得到健康，因此他们运动的热情高，健身的人群也越来越多。刘承吉指出，老年人如果想要健身，首先要为自己做一个全面的健康检查，以决定是否能参加运动，适合参加哪种运动。如果患有高血压、糖尿病等基础疾病的，则要根据医嘱来选择。对于老人来说，没有哪项运动是大家都适合的运动，需要自己摸索什么才是最适合自己的。

　　老年人的运动方式以有氧运动为主，有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的，目的在于增强心肺耐力，“有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。”刘承吉建议老年人一周做5次有氧运动，每次1小时左右。

　　适宜老年人进行的有氧运动项目：健走，慢跑、广场舞、太极拳、游泳等。老年人在进行有氧运动时要量力而行，强度因人而异不可过大，适合于自己的才是最好的。可以通过测脉搏的方法来掌握运动强度，“人在静止时的心率一般在60—80之间，有氧运动后产生的心率应为用180减去自己的年龄数，最大不超过220减去自己的年龄数。”

　　力量锻炼不要勉强自己

　　除了有氧运动，刘承吉建议老年朋友每周还要进行2到3次的力量锻炼，“现在生活水平提高后，人们的体力劳动越来越少，而力量也随着年龄的增大下降得很快，因而现在倡导要增加力量锻炼。”有氧运动能够提高心肺功能，但要想增加力量素质，这些运动是不够的。

　　为了增强全身肌肉力量，老年人可适当做一些器械运动，通过社区内的公共健身器材，如单双杠、哑铃等，做一些加强腿部、背部及双臂的肌肉力量的锻炼。“力量锻炼最好隔天做一次，通过力量锻炼，可以增加老年人的肌肉收缩性，增强骨密度，可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险，有助于提高老年人的日常生活自理能力，还能防止运动性损伤，如肌肉拉伤，韧带拉伤等。”

　　老年人的力量锻炼要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量，“开始时一定要适量，然后循序渐进。当进行体力上感到有困难的力量锻炼，切不可勉强自己。”

　　运动时间在下午三四点

　　倒走锻炼如今在老年人群中非常流行，清晨或黄昏的滨水路上，经常可以看到倒着走的身影。市民徐大爷患有椎间盘突出症，听说倒走能治腰疼，他每天晚上坚持在滨水路上进行倒走锻炼，前不久的一天晚上，他在倒走中不慎被一颗小石子绊倒，造成股骨骨折，目前只能卧床治疗。

　　老年人各个器官功能下降，协调反应能力差，为了避免发生运动性损伤，需要进行科学合理的运动。刘承吉建议老年人运动前要进行预热10到15分钟，“每次运动前需要有个热身过程，活动关节，拉拉韧带，压压腿。”

　　如果是进行一些对抗性大的项目，如篮球、羽毛球等，就更必须要做好准备活动。大强度的运动过后，如爬山、跑步之后，要做一些整理放松的活动，让肌肉放松，有利于疲劳的恢复。另外，老年人在进行倒走锻炼的时候要注意防护，不能摔倒了。

　　有的老年人喜欢爬山运动，刘承吉提醒老年朋友爬山时间不宜太长。“因为爬山对关节的磨损较大，老年人的骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，容易引起关节病病程的加快。”

　　另外，老年人喜欢早睡早起，有的老人早晨很早就去锻炼身体，刘承吉认为这并不是一种好的生活习惯，“老年人选择运动时间最好在下午三四点左右，这时是身体机能一天当中最好的时候。太早锻炼，打破了人体的生物钟，身体还没做好运动的准备，这时锻炼并不能达到最佳效果。”

　　结语：进入老年当然最关注的就是健身锻炼了，不管是牙齿健康，还是身体其他部位的保健，都应该加倍保护。晚年生活质量如何，就看自己平时的坚持了。大多数老年人都是出于退休状态，每天规律地健身，保健也是有充分时间的，也是一件有趣的事情。