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动作1: 伸展腰部 预备姿势:两脚开立,两臂上举,两手互握。 动作要领:两臂尽力上伸,然后向侧伸展,重心移向一侧,停8秒,再向另一侧伸展。
动作2:拧身伸腰 预备姿势:直立,一臂上举,一臂伸向背后。 动作要领:左臂后伸,右臂向上伸,身体左转,下肢保持不动,停20秒,换另一边。 动作要求:做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧,脚跟不能移开。
来自: lzjhzg > 《医学养生》
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