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春节将至，各种劳累交加，辛苦工作了一天，原本想好好睡一觉，但很多人发现，越累越睡不着，尤其是脑力工作者。即使睡着了，睡眠质量也不高，第二天仍然累得起不来，的确让人恼火。 疲劳会导致精神兴奋吗？ 理论上来说，一定的体育运动之后会促进大脑释放多巴胺，人体产生放松感，通常更容易入睡，“但需要说明的一点是，如果运动量比较大，运动时间接近睡眠时间，大脑的兴奋尚未消失，反而会影响睡眠。  专家认为，“越累越睡不着”，这种“累”并不是由体育运动导致的，多是由于各种脑力劳动引起大脑兴奋，很多人可能在工作任务截止前几天就开始思考，上班下班都是如此，这会保持大脑的持续兴奋。 另一方面，这种“心累”还容易产生焦虑情绪，人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳，也会影响睡眠。 越累越睡不着是病态吗？ 事务较多较累时，引起大脑兴奋，同时产生焦虑情绪，睡眠的确会受到影响，如果只是短暂性且不超过一个月症状消失就是一种正常的生理反应，如果持续时间较长则是睡眠障碍。 引起睡眠障碍有多方面原因 1生理因素 年龄越小，睡得越多；年龄越大，睡得越少，因为神经细胞随年龄的增长而减少，睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而睡眠障碍则是最常见的症状。 2全身性疾病 患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重睡眠障碍。 3精神疾病因素 过度劳累，抑郁症常常伴有睡眠障碍状态；另外精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等也常导致睡眠障碍 。 4心理社会因素 负性情绪焦虑或抑郁均可促使交感张力增加。各种生活应激事件，如为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故等都是暂时性睡眠障碍的常见原因。  5环境因素 外界环境的改变，在睡眠障碍发病上是一个不可忽视的客观因素。噪音和光照干扰则是环境因素中影响睡眠的主要原因。 多数人睡眠负债，存在很多误区 睡眠越多越有益于健康 误区一 目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。 专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。 晚上做梦就表明没有睡好 误区二 梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。 饮酒可以催眠 误区三 现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。 睡眠能储存和预支 误区四 如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。  睡眠障碍不是疾病 误区五 据了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。 应对睡眠障碍的策略 1 自我调节的方法 疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个有规律的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间。 为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。 2 心理治疗 心理一直是人们病情的根源所在，针对精神疾病要很好的控制好自己的心理和情绪。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。  心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。 3 饮食疗法 对于失眠来说主要通过改善饮食习惯，调整饮食结构来达到治疗的目的。可以吃些蜂蜜，核桃，芦笋，大枣，合欢皮，夜交藤等。 4 运动，睡觉前4小时之内不要运动 特别是有氧运动能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。 |
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