6个改变，让“糖人”变“常人”~

前言

中国已成为世界第一糖尿病人口大国， 成人糖尿病患者人数超过1亿。同时，全国还有1.4亿糖耐量受损者（糖尿病前期病人），他们是庞大的糖尿病“后备军”。

糖尿病对人体的危害是多方面的，但2型糖尿病可防可治。早期发现血糖异常并及时科学干预，就可降低血糖，恢复健康。从这6方面做起，让“糖人”变“常人”！

1.改变不良心态

患上糖尿病与自己不良的生活方式密切相关，既然得上了就不能怨天尤人，而要正确面对。首先要克服害怕心理，糖尿病虽然难以治愈，但只要控制得当，避免并发症，照样可以健康长寿。 

2.改变饮食结构

做到“3宜”：主食宜五谷杂粮；补充蛋白质宜豆类及豆制品；蔬菜水果宜苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜等。

警惕“3不宜”：不宜吃含糖量高的食物；不宜吃高胆固醇食物及动物脂肪；不宜饮酒。 

3.改变饮食习惯

首先是减饭量，吃到七八分饱就够了，有条件尽量少食多餐。其次要多注意吃喝顺序，尽量吃干的不喝稀的，或者先喝汤后吃干，以糙米饭、全麦面包为主。 

4.改变生活方式

由原来坐车出行改为骑自行车或步行，由熬夜晚睡到早睡早起，由晚饭后躺沙发看电视到散步1小时。周末爬山，假日休闲，一切变得有规有矩，顺应自然。

5.改变药物依赖

糖尿病药物治疗必不可少，但要在医生的指导下合理用药，用最适合自己的药；同时积极改变自己身体的现状，不要只被动地依赖药物控糖。 

改变监测方法

血糖自我监测是糖尿病人必须做的“功课”，定期监测有利于随时掌握血糖指标，自己心中有底，也便于医生对症下药。初期需要一日三餐前后监测，稳定后一周只需要监测3、4次就够了。再后来一月做一次全天监测，定期到医院查糖化血红蛋白。 

专家推荐——降糖精力汤

傅国翔老师的一位医生朋友曾接受傅老师的建议，坚持饮用精力汤，并配合运动等手段，最后将自己的血糖控制在正常范围，实现了由“糖人”向“常人”的成功蜕变，所以，美味君想将这杯精力汤的配方分享给大家，希望更多的人受益。

食材：

芥蓝60g、菠菜40g、大白菜90g、小白菜70g、芽菜20g、柠檬半个、香蕉1根、综合坚果1大勺、大麦苗粉1小勺、大豆卵磷脂1中勺

做法：

将所有食材放入调理机容杯中，打开开关，旋转转速至最大，计时1分钟即可。

降糖秘籍：

• 芥蓝、菠菜、大白菜、小白菜都属于绿叶蔬菜，都是升糖指数很低的蔬菜；

• 大豆卵磷脂可以修补被损伤的细胞膜，改善细胞膜功能，增加细胞活性；还可以提高人体的代谢能力、自愈能力和抗体组织的再生能力，延缓人体衰老；卵磷脂能增强胰脏功能，修复胰脏细胞，使其分泌充足的胰岛素，降低血糖，从而减轻糖尿病病情。

更多调理方案，可参加“自然舒食每1天”糖尿病调理专题课堂，内容如下：

课堂第一期的第二阶段课程已经结束，与课糖友通过两个月的调理，血糖指数都有了明显下降和稳定。有调理需求的糖友，欢迎踊跃报名哦~

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