老年人该如何掌握运动量

锻炼应该循序渐进

   俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”， “一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于

　　求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和

　　锻炼方法。

　　要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“一天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼30min左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。