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这都是一整套的动作，坚持下来，能帮你减少春节过食的负担。 运动细节：男女动作都有各别的差异，组数为正式开始持续做完整套为一轮，做两轮。
▲热身动作：真气传送... 动作要领：下蹲至与地面平行，热身也要把腹部收紧的。 Time：30s
▲热身动作：选择踢膝 动作要领：热身也要把腹部收紧的。 Time：30s
▲正式运动：神仙、仙女散花... 动作要领：由后斜方弓箭步俯身向下、手臂绕个大圈。 Time：20s / 组数:2组
▲支撑登山 动作要领：支撑后腿向前，然后髋部可微微下压。 Time：20s / 组数:2组
▲JACK变换 动作要领：开合跳，女士加一个侧点地的动作。 Time：20s / 组数:2组
▲凳式臂屈伸 动作要领：这个动作主要是手臂在做屈伸的动作，身体只是协调向下向上。 Time：20s / 组数:2组
做完正式组之后可以进行下面的拉伸：减少肌肉酸痛，让线条更好看。
▲山式伸展 动作效果：侧腰部。 Time：15-30s
▲手臂水平动态伸展 动作效果：胸部的拉伸。 Time：15-30s
▲肱三头拉伸 动作效果：肱三头肌的拉伸。 Time：15-30s
▲侧平举拉伸 动作效果：肩部的拉伸，背部尽量挺直。 Time：15-30s
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