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在大多数人的心中，“好女不过百”这句话根深蒂固，但是今天给大家介绍的这位小姐姐，可能会让大家不再执着于当初的想法，她叫Bygrace kim，生于韩国，168CM的身高，体重高达130斤，不过她并不像人们想象中的胖子，而是一个不折不扣穿衣显瘦、脱衣有肉的美女！  她的职业是一名网红，和大家分享时尚潮流的同时，也会分享自己身材保养的秘籍，Bygrace kim平时很注重外表，健身自然是必不可少的，塑形训练更是重中之重，普拉提是她认为的一个非常不错的运动，放松身心的同时，可以增加身体的柔韧性，一举两得。  长期在健身房的挥汗如雨，让她的完美曲线得到了大家的一致好评，想要获得健身的成功，不仅要靠坚持、毅力，更要投入对健身百分之百的热情，不要把健身当作任务，而是要当作享受生活的乐趣，你会不断超越自我，成就完美的自己。  如今很多人在塑造身材的时候，很容易走进一个误区，就是依靠体重来判断自己的成果，如果你还在以体重为自己身材好坏的参考标准，你会离好身材越来越远，体重轻和身材好是两回事儿，体重秤上的数字很笼统，所以用体重来衡量身材的好坏绝对不准确。  那么什么才是参考的标准呢？答案是体脂率，体脂率是身体中脂肪的占比，这个数值越小说明你身体中的脂肪含量越少，身材也就越好，而这与体重无关，比如很多健美运动员，体脂率只有6%左右，而体重能达到200斤，但身体的肌肉线条依然非常好。  就比如上文介绍的这位小姐姐，体重130斤，而身材凹凸有致，腰臀比完美，不仅没有任何赘肉，身材看起来曲线完美，想要达到这样的效果，就需要提升身体中的肌肉含量，并控制身体中的脂肪含量，我们需要在饮食中下功夫，并多进行一些塑形训练，接下来小编就为大家推荐一组塑形训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。 动作一：腿部拉伸  播放GIF动作要领：双手握住手柄，两条腿绷直做垂直起，平稳落下的动作。这个动作针对腿部，通过这个动作可以使大腿得到锻炼。3组/天，20个/组，腿部线条更紧致有型！ 动作二：站姿拉伸 播放GIF动作要领：脚踩好脚踏，双腿并住，手臂用力来拉伸拉力器。4组/天，15~20个/组，一段时间后，你会惊喜发现手臂紧致了很多，不再是讨厌的拜拜肉啦 动作三：全身拉伸 播放GIF动作要领：大腿和小腿处于中立位，手脚协调运动，需要保持动作流畅和均匀呼吸。3组/天， 15-20个/组，这个动作能很好的锻炼腰腹部，手臂以及腿部哦。 动作虽简单，只要你坚持去做，再配合上合理饮食，可是会得到惊人的减脂效果呢（如下图）。  这些动作都使用到了一款拉力器，在这给各位推荐一款拉力器和瑜伽垫的超值组合。并且两款产品性能经过几代测试改善，性能方面极大提升： 1、弹力更好，4股弹力乳胶管，保证质量更好 2、握感更棒，泡沫手柄，快速吸收运动时的流汗 3、防滑性能增强，高密度NBR材质，条纹设计更防滑 4、瑜伽垫两用，加宽加厚并且正反面都可以使用 播放GIF现在只需要49.9就可以把它带回家，可能也就是你的两杯奶茶钱，就能让你走向理想身材。犹豫可是会错过哦，喜欢就带走它吧！  播放GIF结语：想要获得好身材，最简单有效的办法就是像这位小姐姐一样，坚持做普拉提运动，只要坚持一段时间，就能看到很好的效果。所以赶紧拿起拉力器，开启自己的健身生涯吧，相信在不久的将来，你也能拥有靓丽的身材。 |
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