|
本号目前虽然推出的文章不多，但已经反复提到“经筋螺旋牵伸”运动模式，我个人觉得这是传统导引术的一种特色鲜明的运动方法，具有整体、高效的锻炼优点。 提到“拉伸”大家并不陌生，起床后或睡前的“伸懒腰”，平日锻炼前后的“下腰”、“压腿”都属于“拉伸”的范畴。一般认为拉伸运动有如下优点： 拉伸的优点 1、精神放松，调整身体状态； 2、缓解肌肉紧张，使身体更加放松； 3、提高身体协调性，使运动更加轻松自如； 4、扩大身体动作范围，预防肌肉拉伤； 5、有助于扩大运动强度； 6、保持现有柔韧度，提高对身体的控制； ……所谓“拉伸”运动优点据其拥趸说尚不止这些，有兴趣的朋友可以自行百度。 中医导引术之“引”字本身就有“拉伸”的意味，与一般“拉伸”运动多是有针对性的拉伸特定的肌肉和韧带不同，导引术的“拉伸”多为“牵伸”——即相邻两个关节的关节面沿着动作的方向做向反方向的牵引运动，这种运动的优点是关节内的两个关节面做分离运动，是主动给关节腔“减压”。一般拉伸运动是被拉伸面的关节腔是减压而另一侧则是“增压”，如拉伸肱二头肌时，肘关节内侧面是“减压”的被拉伸面，而反方向的“尺骨鹰嘴”部位则是“增压”运动。这种练习方法作用于脊柱时则是练习者自己为自己进行颈椎、腰椎或胸椎的“牵引”运动，不但有利于关节的保护，同时对关节附近的本体觉感受器、关节囊、关节附近的肌肉、韧带和穿行其中的神经和血管都有舒缓的刺激，其锻炼优点显而易见。 普通的拉伸
“经筋”系统简介
可以看到图中的经脉系统不同于我们一般情况下见到的“经络图”，这是“经脉系统”图，包括经筋系统。经筋，一般认为是十二经脉的附属部分，是十二经脉气“结、聚、散、络”于筋肉、关节的体系，具有联络四肢与躯干，主司关节运动的功能，多认为其相当于现代解剖概念的肌肉、筋膜、韧带及其附属组织和一部分神经的功能。从《内经》的描述看来，经筋的主要特点和生理功能是： 1、起于四肢末端，于关节附近结聚； 2、横跨多个关节，布散于胸背而终于头身； 3、多呈向心性分布，在头面部有交叉性分布； 4、是从四肢末端到头部连续不断的联系； 5、能够控制人体运动并约束骨骼； 6、与相关经脉密切联系，是经脉的支持结构； 7、横跨关节连接关节两端时多为斜行的螺旋型结构（便于肢体做旋转运动）； 我个人认为经筋不能对应现代解剖的某些组织，而应该是骨骼肌、韧带及其附属组织、一部分神经和一些维持“力觉”的感觉器的整合现象，类似于“经脉”的概念——这个以后将专文论述。 中医导引术的肢体运动，除了一般屈伸、外展、内收、旋转等简单的活动方法外，尚有较为复杂的主动牵伸并配合肢体旋转的运动，这是周身关节及肌肉组合运动的结果。由于传统导引术“易筋经·倒拽九牛尾”式较明显地体现这种运动模式，故此我们以此动作为例进行说明，以便大家更加容易理解。如下图：
可以看到图中的姿势，下肢为一般的弓步式，双上肢呈现相反的拧裹旋转姿势。在身体前面的上肢腕关节及肘关节旋外，配合肘关节屈曲和肩关节前伸、微内收、旋外，使上肢部大部分肌肉有呈现整体的旋外牵伸状态；在身体后面的另一上肢则在腕关节旋内、肘关节伸直及肩关节后伸、旋内、微外展的状态下，呈现出与另一上肢相反的拧裹旋转牵伸状态。通过两上肢相反的旋转拧裹牵伸动作，使躯干部在两个肩胛骨的带动下以正中线为分界，产生出一侧向前向上而另一侧向后向下反向牵伸运动的趋势——这仅仅是趋势，并不是真正的动作。 此动作下肢的弓步式，一腿屈曲，一腿伸直，屈曲腿的脚尖正对前方，而伸直腿的脚尖一般斜四十五度向前——这一姿势本身就是日常锻炼的“弓步压腿”姿势，其“伸展”作用自不必说；同时上身的“以正中线为分界、一侧向前向上而另一侧向后向下反向牵伸运动的趋势”势必造成躯干斜四十五度向前，带动双侧髋关节一侧牵伸、旋外而另一侧后伸、旋外，再配合膝关节分别的屈曲和伸直，使双下肢也呈现出与上肢类似的反向牵伸拧裹旋转运动。 这种运动模式描述起来就已经很复杂并繁琐了，因此不适于初学者自己按图索骥的锻炼。在此啰啰嗦嗦的写出来主要是为让大家初步了解这种多关节的复合运动，为以后深入的练习中医导引术做准备——这种运动模式的优点显而易见： 1、在短时间内锻炼更多的肌肉、韧带和关节，使训练更加高效； 2、关节稳定性、肌肉力量、柔韧性同时得到提高； 3、通过拧裹旋转牵引关节达到刺激相关部位的经络、穴位； 3、使不同深度的皮肤、肌肉、韧带、筋膜等组织之间发生相对位移和摩擦，是深层次的自我按摩。 4、通过复杂的关节复合运动深度激活本体感觉，提高对动作的控制能力； 5、通过螺旋牵伸运动刺激在肌肉间穿行的神经、血管促进淋巴回流。
原创文章转载请注明出处！ 识别二维码关注跷引堂聊斋 |
|
|
