完整的一套，跑步前后拉伸动作

跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。

跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。