研究显示，锻炼口腔、面部肌肉，有助于改善打鼾症状。因为呼吸道是个肌性的管道，如果维持气道畅通的肌肉松垮无力，睡眠状态中，肌肉张力下降，这些肌肉就更容易塌陷，堵塞气道。通过锻炼，可以提高这些肌肉的力量。
以下针对口腔、面部肌肉的运动共有4组，每组有十多个动作。每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看出效果，对儿童的效果尤其好。
舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟；鼓腮；模仿“虎啸”的动作张大嘴；做吞咽动作。
提醒：在头几天，得到锻炼的相关肌肉会有些酸痛。不同的动作可以交替进行，先从自己能做得到的动作开始。如果一开始一个动作坚持不了这么久，可以循环做。
王建勋/文
