告诉你每个动作对应的肌肉，以后就可以直接锻炼自己想要的部位了

极根本娱乐2017-01-101评

要练出大块大块的肌肉，不能只会，锻炼之前首先要了解一下这些肌肉的结构，先让我们来看一下健身全身肌肉图解，身体上的五大块肌肉，分别是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉、臀。

直接上干货（赶紧把图片保存下来吧，对于一个健身者来说结构是健身的原理！）

（以下每张图都值得收藏）

胸 部

俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，

动作要标准，4组左右，同时可以练到肱三头。

双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图；

平卧哑铃推举：动作如图；重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

背 部

肩 部

俯立哑铃侧平举，结合1号动作，每个三组。

手 臂

腿

腹 部