5分钟快速热身激活肌肉，好动作赶紧收藏！

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热身有什么作用？

改善关节的灵活性

提高提高中枢神经系统的活动

让身体有最佳的训练环境

以下这个热身的程序

将准备通过改善你的身体核心肌群

稳定髋关节，

改善肩、胸运动幅度和范围

增加体温

已经全给你扒下来了

收藏好健身前一定要练

01

直臂爬行(10次)

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尽可能双腿全程保持绷直

屈伸向前双手爬行

变成直臂平板撑的动作停顿1秒

按照原本路径爬回重复

02

直角伸展(左右各5次)

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手肘尽量向外伸展手臂

整个向外伸展的动作保持5秒

放松后再重复，左右各做5次

03

十字架翻转(左右各5次)

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04

撑体翻身(左右各5次)

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05

三向弓步蹲(左右各5次)

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06

跟腱弓步伸展(左右各5次)

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07

跟腱直腿伸展(左右各5次)

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08

扭胯转体(左右各10次)

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09

自由甩臂(左右各10圈)

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10

脚踝伸展(左右各10次)

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做完一整套的动态拉伸后

我们的肩部、背部、腹部

腿部等肌肉力量都已经激活

同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位

也得到了充分的伸展

这对我们的后续运动

起到了很好的预防伤害作用