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高血压头晕难受！睡不好头晕难受！偏偏高血压和失眠这两事儿偏偏往一块挤，让人头晕目眩，欲哭无泪。 不用说，高血压是最常见的心脑血管疾病，近年来发病率迅速增长。我国高血压患病人数已达2亿，约占全球高血压患者人数的1/5。 根据长期临床观察，在这些高血压患者中，失眠患者的比例越来越高，失眠引起的高血压更是不容忽视。
过去认为睡眠太少，觉醒时间长，交感神经兴奋时间延长，使发生高血压的危险增加。研究认为，睡眠节律的改变也与高血压密切相关。 睡眠分为慢性眼球运动睡眠和快速眼球睡眠，而前者的特点是交感神经活性下降，血压下降。慢性失眠患者总睡眠时间缩短，尤其是慢性眼球运动睡眠时间缩短，从而导致血压升高。此外，长期睡眠不好会导致反复的精神紧张、焦虑等情绪的变化，交感神经活动增强，导致血压节律紊乱。 另外，中医认为，正常睡眠是阴平阳秘的结果。白天阳气生发，人起床活动；中午阳气旺盛；到了黄昏则阳气渐消；夜间阳气潜藏于内，人上床休息。良好的睡眠保证了人体阴阳的平衡。而睡眠不佳，阴阳失调，气血津液运行失常，扰动清窍，则易导致高血压的发生。
高血压患者应该如何养成良好的睡眠习惯，保证睡眠质量？具体措施有适度运动、情绪调节、饮食合理、调整光线等。 缺乏运动的人——适度运动 白天既不要过度劳累，也不要过度安逸，要保证脑力与体力的适度劳动。过度劳累，交感神经持续兴奋，到了晚上就很难平静下来，不利于入睡；而过度安逸，运动不够，人身之阳气无法充分调动起来，阳气没有得到应有的调度或者消耗，到了夜间，阳气无法入于阴，阴阳失调，难以入寝。保持适度的运动，可以使人体阳气在白天适度消耗，到了晚上，阳气会渐渐消退，机体产生疲劳感，有利于入睡。 如用中药调治： 对于运动过少、长期脑力劳动的人群，可以选用养心安神类方药，如酸枣仁30g、柏子仁30g、茯苓15g、川芎9g、知母9g、远志15g、夜交藤15g、炙甘草6g，水煎服；而应酬较多、嗜食肥甘厚味的超重人群，大多是痰热体质，可选用化痰安神类方药，如瓜蒌15g、半夏9g、陈皮15g、牛蒡子15g、竹茹9g、菖蒲15g、远志15g，水煎服。 持续紧张，压力大的人——情绪调节： 持续的精神紧张或者过分担忧，不利于睡眠。高血压患者应该保持良好的心态，调节好情绪。遇到烦心事时，要学会倾诉，及时排解。遇到困难时，不要一个人扛着，要学会寻求朋友的帮助。只有做到身心适度放松，才能保证良好睡眠。 如用中药调治： 当情绪易波动、心烦气躁的高血压患者受到失眠困扰时，可以选用清热安神类方药，如黄芩12g、黄连6g、阿胶9g、芍药6g、连翘15g、淡竹叶9g，水煎服；如果出现烦热盗汗、口咽干燥、大便干，往往是热盛伤阴，可以配用养阴安神类方药，如生地20g、麦冬20g、百合15g、知母9g，水煎服；压力过大、情志抑郁者，大多属心肝郁结，气血失调，对于这类高血压患者重在疏通郁结，可选用柴胡疏肝散加减，如柴胡15g、枳实9g、芍药15g、当归15g、陈皮9g、香附15g、川芎9g、苏梗9g，水煎服。 饮食搭配不合理的人——合理饮食： 俗话说得好：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，高血压患者晚餐不能太饱，特别是临睡前更不要进食太多。此外，浓茶、咖啡也不宜多喝。对于晚餐的搭配，提倡清淡饮食。高血压患者不妨多吃一些新鲜蔬菜，搭配百合、莲子、酸枣仁熬粥。百合花昼开夜合，因悟草木之性，感天地阴阳之气而为开阖，而酸枣仁、莲子都是安神的良药，药食同源，实为上佳之选。 如用中药调治： 对于暴饮暴食所致的失眠，重在调和脾胃，可选用橘红石斛汤，取橘红15 g、石斛15 g、茯苓15 g、神曲9 g、山楂15 g、半夏6 g、甘草6 g，水煎服。 另外，注意调整光线： 在夜间，应该把室内的光线调得弱一些。因为我们大脑内的松果体会分泌一种激素叫褪黑素，它在夜间分泌水平的高低直接影响到睡眠的质量。而褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后,光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高。如果光线太强，褪黑素分泌不足或者迟缓，都会影响人们的睡眠。
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（看到此文的亲们，请善待家里有高血压的亲人，尤其是还睡不好觉的那位……）
