|
【预备式】
两脚并步站立，两臂自然垂放于身体两侧，目视前方（图1 ）。
1 .起式 两拳提起抱于腰间两侧，左脚外分与肩同宽，头向左摆，目视左侧方（图2 ）。 易犯错误：跨左脚、抱拳、摆头不协调。 纠正方法：练习时跨脚、抱拳、摆头要同时进行。 2 .搂手冲拳 向左转身90度，右脚上半步与左脚并拢，右拳由腰间冲出，目视前方（图3 ）。
易犯错误：拳与肩不平，身体重心不稳。 纠正方法：拳冲出与身体成90度，身体重心向前稍压一点。 3 .虚步架拳 右脚向后撤一步，左脚尖点地成虚步，右拳由下往上画弧、挺于头上方，左拳立于左膝处，目视前方（图4 ）。 易犯错误：身体后仰。 纠正方法：沉身收胯，重心在右腿，掌握好平衡。 4 .左弓步冲拳 左腿向前一步成弓步，右拳收于腰间，左拳由腰间冲向前方，目视左拳方向（图5）。
易犯错误：步法不到位，左腿容易弯曲。 纠正方法：前腿弓平，与小腿成90度，后腿蹬直。冲拳时身体前压，由肩送出。 5 .右弓步冲拳 向右转身成马步，双拳抱于胸前，再转换成右弓步，同时右拳向前冲拳，左拳向后冲拳，目视前方（图6 ）。 易犯错误：动作前后不协调。 纠正方法：前后同时冲拳时，头向上顶，身体向前压。 6 .虚步亮拳 身体转向左后方，成左虚步，两拳亮出，左拳在前，右拳在后，拳心向上，目视前方（图7 ）。
易犯错误：重心掌握不好，虚步做不到位。纠正方法：身体重心在后腿（右腿），前脚尖点地，身体稍向前压。 7 .单拍脚冲拳 重心移向前左腿，右手拍打右脚；然后落地成右弓步，右手变掌架于头上方，左拳由腰间冲出，拳心向下，目视左拳方向（图8、9 ) 易犯错误：动作前后不顺，力量不到位。 纠正方法：应注意肩部柔韧，力量要从腰间发出。 8 .虚步亮掌 重心后移至于左腿，向左转身90度，右脚向左画弧线成虚步，左手掌向上放于头上方，右掌向下放于胯旁，目视右前方（图10）
易犯错误：动作做不到位。 纠正方法：两肩要拉开。 9 .马步格挡 向右后方转身跳跃，落地后成马步，右拳收于腰间，左拳立于胸前，拳心朝向面部，目视左拳（图11 ）。 易犯错误：转身不顺。 纠正方法：加强练习肩部柔韧性。 10 .马步日字冲拳 向左转身成弓步，冲右拳，拳眼朝上，左拳收于腰间；随即回成马步，冲出左拳，右拳收于腰间。目视左拳方向（图12 、13 ) 。
易犯错误：动作不连贯。 纠正方法：步法转变要快，两拳间隔时间要短。 11 .弓步冲拳 向右后方跳跃，转身180度，落地成左仆步，左手变掌，掌尖向上，放于右胸前，右手握拳抱于腰间；随即变弓步，冲右拳，左掌变拳抱于腰间，目视前方（图14、15）。
易犯错误：变仆步找不到平衡。 纠正方法：左腿要直，身体稍向前压，抬头挺胸。 1 2 .虚步砸拳 重心移向右脚，左脚后退半步成虚步，右拳收于腰间，左拳向斜下方砸出，臂成弧形，目视出拳方向（图16）。
易犯错误：左臂太直，力不到位。 纠正方法：出拳时要用力，左臂要保持稍微弯曲状态成弧形。 13 .弓步十字冲拳 向前上右步成马步，两拳收于胸前；随即变右弓步，两拳同时冲出，左拳冲向正前方，右拳向右侧冲出，目视左拳方向（图17、18）。 易犯错误：步法不灵活。 纠正方法：马步变弓步要快，要勤加练习。 14 .弓步按掌
转身成左弓步，双臂向上抡起，左拳收于腰间，右拳变掌下按于右胯前方，目视按掌方向（图19）。 易犯错误：右臂太直或弯曲过多。 纠正方法：右臂稍微弯曲，掌心朝下。
15 .仆步拍地
向右转身站立，成高虚步，左腿在前，两手变掌收于腰间，掌心朝上；随即向前上踢起左腿，左手拍左脚；接着踢右腿，右手拍右脚；右脚落地后，转身向左，成仆步，两掌下拍地面，目视前方（图20~23）。 易犯错误：击响不准，踢腿速度慢，拍地时弯腰。 纠正方法：拍脚击打部位在脚面，腿要直，拍地挺胸向前看。
16 .马步架打 起身上右步，两腿交叉，两手变拳亮于胸前；随即上左步成马步，右手变掌架于头上方，左手冲拳，目视左拳方向（图24、25）。
易犯错误：动作失去平衡。 纠正方法：上步交叉要找好平衡点，然后再做下一动作。 17 .虚步交叉掌 重心向右腿移动，两腿稍微跳起交叉，右腿在前成虚步，两臂由上到下画弧放于胸前，亮掌成交叉状，指尖朝上，目视前方（图26）。
易犯错误；动作不协调。 纠正方法：跳起两腿交叉左脚先落地，右脚紧跟落地，亮掌同时与脚同时到位。 18 .提膝灌拳 提左膝，亮掌变拳架于头上，拳眼相对，目视前方（图27）。 易犯错误：膝扣不紧。 纠正方法：膝提到胸前，脚尖紧绷，小腿内扣。 19 .虚步切掌 左脚向前落地，成左弓步，两拳变掌，击响于左膝前。接着重心移向右腿，左腿后撤半步成虚步，右手变拳收于腰间，左手先收右胸前，继用力向下切出（图28、29）。
易犯错误：切掌力度不够。 纠正方法：两掌旋转收于腹前，左手切出与右手抱拳要协调。
20 .马步架拳起右腿，右拍脚，左手收腰间；再起左腿，左拍脚，右拳收腰间；继跳起拍右脚；右脚落地后，上左步成马步，左拳立于左膝上方，右拳架于头上方，目视左前方（图30~33）。 易犯错误：拍脚跳起不熟练，马步架打时肩拉不开。 纠正方法：勤加练习跳起拍脚（也叫二起脚）动作；马步要扎稳，挺胸塌腰，头向上顶。
【收式】 两拳变掌在前额上方击响，左手拍打右手掌背；接着两掌一齐向外画弧、变拳收于腰间，同时左脚向右脚并拢站立，目视左前方；最后双手自然下垂，目视前方（图34 、35 ）。
|
|
|
