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星期一 早餐：4片全麦面包，250ml牛奶（最好是低脂高钙奶），1枚水煮鸡蛋。 午餐：半个番茄，一小份黄瓜炝黑木耳，一小碗粥。 晚餐：大约100g素面
星期二 早餐：10g水煮花生米，小米粥一碗，一枚白水煮鸡蛋 午餐： 20g鸡脯肉炒20g鲜菇，一小盘素炒西兰花。 晚餐：一个小馒头，一份冬瓜羹，一小碗水煮青菜。
星期三 早餐：4篇全麦面包，1片酱牛肉分别放到两片面包片里做简易三明治，250ml牛奶。 午餐：西红柿蛋花汤，一份水果沙拉。 晚餐：尖椒土豆丝50g，一个苹果，一碗粥。
星期四 早餐：2个素菜小包子，250g豆腐脑。 午餐：红烧鸡翅50g，香菇油菜一小盘，一碗粥。 晚餐：苹果一个，白水煮鸡蛋一枚，一杯咖啡。
星期五 早餐：白水煮鸡蛋一枚，250ml牛奶，两片全麦面包。 午餐：两半黑木耳，水煮白菜，鸡脯肉20g 晚餐：凉拌萝卜丝，50g小馄炖。
星期六 早餐：半根油条，250ml豆浆，适量咸菜。 午餐：青椒肉丝100g，水煮青菜一小碗，米饭三分之一碗。 家常饼75克肉丝青椒 醋烹豆芽 晚餐：绿豆粥一小碗，素炒西兰花。 星期日 早餐：一小碗素面，一碗西红柿蛋花汤。 午餐：二两米饭，素炒黑木耳，素炒青菜。 晚餐：15只素水饺，凉拌黄瓜，蒜蓉黑木耳。?? |
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