天天来健身1.每天一小时的训练只不过占一天的4%的时间，are you really that busy？ 2.延迟性肌肉酸痛不可以当作训练效果的指标，仅可用作参考。换句话说，练完不疼不一定代表没有效果。 3.害怕举铁会变得像男人一样的妹子，你们真是多虑了。除非你长了两个蛋蛋… 4.要避免在增肌过程中增加太多的脂肪，你的热量总摄入最好别超过总消耗的115%。 5.有抗阻训练习惯的女性，肌肉量肯定会比不运动的女性大。但肌肉量大，并不意味着看着“大”，她们的身材往往都紧致有型。 6.在无氧系统范围内的力量训练才是有效的——单组训练要在90s内，利用足够负荷使肌肉力竭。这意味着，不管是大重量还是小重量都能让肌肉发展，但你可别选一个能把抗阻训练做成有氧训练的重量。 7.长时间中止力量训练后，肌肉并不会转化为脂肪，而是会萎缩。“肌肉转化为脂肪”的假象，是肌肉萎缩+脂肪堆积共同作用的结果。 8.肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说，每个部位一周训练不宜超过两次。增肌的真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠。 9.每晚睡眠时间少于5小时的男性，睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告诉你，如果你不好好睡觉，那么你就得练狠一些了，不过，睡不够，能练得动么？ 夏天快到了，健身房的小伙伴大部分都是围绕减脂运动了，减脂建议： 1.热身5到10分钟，冬天15分钟左右 2.无氧运动（器械训练）1小时，每个动作任选3到4个动作，一个动作3到4组， 一组20个左右， 重量以轻重量为主（可加入腹部训练） 3.有氧30分钟以上（可加入腹部训练） 4.拉伸放松 备注：根据个人的体能，把腹部练习放在无氧后还是有氧后！通常大部分的选择是把核心训练放在整个训练的最后，耐受肌群才能得到更好的刺激，但如果是以增大腹部肌肉围度，建议同力量训练放在一起，或单独进行腹部训练。 (本文内容来源于网络 版权归原作者所有) |
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