小重量、多次数的力量性训练，让女人削减脂肪，线条更美！

女性做肌肉训练会变得像男人一样强壮吗？

答案是否定的。因为女性体内的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉的生长不容易.所以,广大女性朋友不要再担心肌肉练习让你变得强壮。

事实上，女性比男性更需要进行肌肉训练。经常做肌肉练习的女性,身体的线条更加匀称,皮肤更有弹性,看起来阳光而充满活力,延缓身体进入衰老状态。

譬如：

大部分女性都有含胸拱背(圆肩)的体形，严重程度不一，这是由于胸部肌肉过于紧张，而后背的肌肉过于松弛导致的。经常做后背肌肉训练的女性，后背肌肉比较有力量，就可以很好地维持我们的背部形态，不容易出现含胸拱背。

力量性训练对女人更重要，肌肉会让皮肤和肌肉更紧实，即使你安静状态下，热量消耗约是脂肪的26倍，肌肉不易让多余热量生成脂肪。

肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后，再作系统的练习。

正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

健身安排每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，要让整个身体显示出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。

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一周三次的训练计划

周一：有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。

周三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。

周五：有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。

周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。

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