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很多上班族回到家疲惫不堪，本想好好睡一觉，结果浑身不舒服，睡也睡不好，早上起来更累。 身体由于一天的重力或者不平衡因素会导致身体的部分组织不平衡或者过度压力，这样在回到睡眠姿势时候身体并没有完全放松。 所以C戈在这里推荐几个动作组合，睡前做一做，棒棒哒 本系列动作消耗小，不会影响睡眠，只会放松身体，帮助睡眠。 1、小腿拉伸  下犬式， 动作以感受小腿拉伸为主， 动作20秒，做2次。2、屈髋肌拉伸  动作以感受后面大腿前侧拉伸为主，20-30秒，做1组。1边1次3、臀部拉伸  躺下翘起二郎腿，用力拉动下面的腿，感受臀部受到牵拉，动作20-30秒，做1组。1边1次4、腘绳肌拉伸  直腿/微微曲腿，拉动腿部，感受腿后侧受力。 20-30秒，1组。1边1次5、背阔肌拉伸  右手上举，左手拉动右手，身体往左侧倾斜，感受右侧背部拉伸。20-30秒，1边1次6、胸部肌肉拉伸  找个门框，手臂搭住，身体迁移，感受胸部前侧拉伸。 20-30秒。1组。 1边1次。 7、颈部肌肉拉伸  头看向斜前方，手臂，顺着眼睛方向发力拉动颈部。感受颈部拉伸。20-30秒。1组，1边1次。希望大家都有个好睡眠。 |
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