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一个动作预测你能活多久！ 看到这句话时你会是什么反应？ 不相信？那小斑马就告诉你为什么一个动作就能预测你还能活多久！ 这个动作非常简单，每个人都能做，除非是残疾人（抱歉，没有对残疾人不敬的意思） 不卖官司了，这个动作就是：站立，坐下，再站起。如下图所示： 这个完整的动作分为两个部分：坐下，站起。它还有一个名字，叫“坐立测试”。 咦，这个动作好像在哪里见过？ 大学入学军训时，教官经常演示这个动作。有木有想起来？ 这个动作是由巴西GamaFihoUniversity的一组医生提出来的，不仅可以测试人的柔韧性以及耐力，仅仅通过重复坐下和立起，且没有任何东西做支撑，就可以看出你还能活多久。 该方法最初是为了快速测试运动员的身体柔软度，但是现在他们用这种方法来告诉病人，要锻炼骨骼肌才能延长寿命。但是如果你有关节炎或者怕受伤，建议就别去尝试了。 “坐立测试”为什么预测寿命？ 不管在什么年龄段，肌肉越发达，血液循环就越快，从而提高新陈代谢率，预防心血管等疾病。而身体的柔韧性和平衡能力也反映了关节和肌腱的健康程度。 所以，这个只有两个动作的“坐立测试”配合简单的评分机制，就能预测出你的身体状况和寿命。 测试方式： 上图已经很清楚的展示基本动作，如果还有不明白的，请看下面的详细文字介绍。
这些都是扣1分的动作。 整个测试过程就是这样，然后，就可以根据自己的表现进行评分了。 测试得分按1到10分计算，坐下部分5分，站起部分5分，10分为满分。每次测试期间如你使用身体的任何部位支撑一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后摇摆，亦或做动作不够流畅，每次扣除0.5分。 8-10分为优秀，3.5-7.5为良好，低于3分的，要引起重视了！研究结果还表明，每增加1分，死亡风险就能减少21%。 在跟踪测试中，年龄在51岁到80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。 而经过更细致的研究后，得出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表： 8~10分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小。 6~7.5分：比身体优秀者高出1.8倍去世概率。 3.5~5.5分：比身体优秀者高出3.8倍去世概率。 0~3分：比身体优秀者高出6.5倍去世概率。 看到这你，你可能有疑问，这跟我们年轻人有什么关系！诚然，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。 “坐立测试”对年轻人的警示意义 很多人会发现，他们跑步、骑车、游泳或者登山很厉害，但是蹲下去绑个鞋带却非常吃力。这就是因为他们的身体是存在问题的，只是经常运动掩盖了这一切。所以这个实验有普世意义。 如果在坐下过程中，没有办法保持流畅和平衡，说明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，没法在运动中保持绝对的稳定和平衡，这可能也是你在跑步或骑车时，缺乏耐力的原因之一。 除此之外，根据其他运动机构的测试，很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。 这其实也涉及到你身体的关节和肌肉问题。因为长期的运动，可能你的膝关节、踝关节以及腿部跟腱出现了劳损，所以没有办法在不依靠外力的情况下轻松站起。 当然，除了这些不容易发现的身体状况，对于年轻人来说，无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。 所以，不妨赶紧试试这个“坐立测试”，找到最健康的运动方式。 那么什么是健康的运动方式呢？小斑马认为是跑步，因为跑步是最简单也是最有效的，前提是你能正确的去跑。 为什么这么说呢？这里不谈跑步会给身体带来哪些好处，直接给你看这张图你就知道了。 猜一下她的年龄吧，50岁，55岁，60岁还是65岁？ 都不是，她已经72岁了，但身体状况可能要比很多40岁的人都要好。你能想象自己72岁会是什么样子吗？ 她叫Rae Baymiller，跑龄22年，平均每周的跑量将近50公里，10公里PB是37分12秒，半马PB是1小时18分，全马PB是2小时52分。 这就是她坚持跑步22年的结果，相信她做上面的坐立测试一定会得到比较高的分。 如果你觉得跑步有困难，那么快步走也是不错的选择，因为它也能锻炼到骨骼肌来延长寿命。 再给大家分享一张图： 能看懂是什么意思吗？ 没看懂的就听小斑马解释一下：图一是一位24岁男性的CT扫描图，深色部分是肌肉，浅色部分为脂肪，很显然他的肌肉较多，脂肪含量较少（他的体重是76公斤，脂肪含量为10公斤，无脂肪体重是57公斤）。 图二和图三是两位66岁，体重相差无几的男性CT扫描图，深色部分为肌肉，但为什么一个人的肌肉多脂肪少，而另一位脂肪多肌肉少呢？ 他们的区别在于，图二的男性平均每天步行3141步，日均活动时间仅22分钟，而图三的男性平均每天步行12445步（没看懂的可能是因为这个被水印给挡住了），日均活动时间为130分钟。 所以，不管是跑步还是步行，都能明显锻炼骨骼肌，减少脂肪含量，这对人的身体健康是有益的。 |
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