一招瑜伽牛面式 帮你解除五十肩的苦恼

一招瑜伽牛面式 帮你解除五十肩的苦恼

生如潺潺 2016-02-24 19:32

五十肩只是因为好发在五十岁以上而被称之，正确名称是粘黏性肩关节囊炎，意即肩关节囊的慢性发炎而导致粘黏，肩关节因此会疼痛、僵硬，好像被冰冻般，所以也称冰冻肩。患者大多无法抬高手臂，即使由别人或以另一手协助，也无法完全抬高，简言之就是肩关节的内转（手放背后）、外展（侧边张开）、外旋（手放脑后）及前举等活动都受限。

造成五十肩的病因分为原发性和次发性。目前医学上找不到原发性的确切原因，而次发性五十肩则是由特殊原因造成，像是肩膀受过伤、曾动过开胸手术或乳癌手术，及糖尿病患者，糖尿病患者得到五十肩的比例约为10%至20%。而不论是原发性或次发性，很多患者因为一动就痛而更不愿意动，结果让粘黏更严重。

治疗五十肩主要藉适当的复健动作撑开粘黏的关节囊，来改善关节活动度及功能。而瑜伽里的牛面式手势，就是一个有助于改善内外旋角度的动作。在进行复健动作前，建议最好先热敷十分钟，有助于延展开肩关节一带的组织。

牛面式的手势

虽然是以瑜伽牛面式进行这个复健动作，但细节和正式瑜伽版本不太一样。首先将双手绕到背后拉着，患侧的手以保持不动为原则，由正常的手负责拉往上或往下。

1.患侧右手在上保持不动，左手拉着稍微往下拉，不需拉很远或太用力，上面的手肘自然就会微微往上伸展，这样可增加右上手臂的外旋角度。

2.右手在下，正常的左手拉着往上拉，这样是增加右上手臂内转的角度。

小提醒：

双手距离视个人状况调整。若双手距离太近会让肩膀很不舒服的话，可将两手间距拉长。用毛巾辅助

热敷后再练习，在每个动作停留十五秒，可反复做八至十次。