拉长脖子、降低厚实到肩部、淡化颈纹

调整脖子和肩部的姿态从而拉长脖子视觉，降低肩部厚实

  

正常肩胛骨贴合在胸廓上面，呈现自然悬挂状，故而从外表看起来整个人肩部打开，呈现挺拔状态，脖子修长挺立。

若身体姿态出现问题，如以下：

1、肩胛骨呈现前引姿态；

2、肩胛骨呈现上提姿态；

3、脖子出现前伸姿态；

4、斜方肌代偿过多，斜方肌变的强壮。 

这4者任意出现一种，即可导致脖子视觉上变短。（真实的脖子变短基本没有可能）

那么产生多结果是：

圆肩、耸肩、吊肩、厚肩——》》短脖子

那么我们的处理方案自然是人体的平衡与协调，调整到最自然的状况，那么什么都会回来。

 

以下方案需要每天操作，慢慢会看到改变，切不可急功近利，因为美真的是需要等待的。戈矫正过很多很多女性，她们具备的特质大多是耐心，而那些急躁求成的以为迅速见效的往往最终还是在原地感叹别人的好身材。

动作设计

1、放松胸锁乳突肌（这是从正面和侧面看起来最容易强壮的部位）

动作要求：沿着胸锁乳突肌每个点揉捏5-10秒钟，放松完一侧放松另外一侧（会有疼痛）

时间：需要完成3-4次（左右各3-4次）

 2、放松颈部前侧其他肌群

动作要求：沿着锁骨上缘按进去，会有疼痛，每个点停留5-10秒钟，然后沿着按完整个锁骨，左右都需要进行。 过程中可能出现手麻，没关系。

时间：左右各做4组。

 3、颈部前侧深层肌群锻炼 动作要求：仰卧，要紧牙齿，低下巴，然后感觉下巴里面酸，保持住。

时间：保持30秒钟，作4组。

4、颈部后侧锻炼 动作要求：俯卧，咬紧牙齿，收起下吧，把脖子摆正，坚持住

时间：1分钟，完成4组。

5、沉肩动作动作要求：端坐，上提，后缩，下沉肩部，并一直努力下沉肩部，找到下沉的感觉，保持住。

时间；30-40秒，完成4组。 

6、后伸手臂动作 动作要求：手臂外旋（手掌此刻也外旋），在往后伸（保持肩部下沉，往后夹肩胛骨）

时间：保持30－40秒，作4组。

C戈视频教程：

http://weibo.com/2393178684/Detl7pbuY?type=comment

此套动作需要每天进行，多多易善。

还是那句话，好的东西需要耐心等待，如果真的只想要短期效果，那么戈奉劝直接放弃对美的追求。  共勉

 

原创不易，请勿抄袭盗用。

 

爱你们的C戈戈