晚上好,我是嗨姐 我这两天脖子僵硬得厉害,抽空去做了一个马杀鸡,师傅一摸我的颈椎,说,你的颈椎已经不对称,至少只有一节已经倾斜错位,压迫到了神经,所以才会导致经常头痛。 “ 对着电脑工作的吧,手机不能离手吧,你们年轻人啊,都一个毛病,真是不爱惜自己....非要吃苦头了才知道厉害.....按摩师傅按了半小时,就这样讲了半小时,我有一种被通知绝症的沉重心情。 道理我们都明白,但想想现在这个社会,有几份工作是能离开电脑?又有多少人能为了区区颈椎病下决心结束职业生涯,换一份工作从零开始呢?手机就更不可能离开了。 按完脖子的确舒服很多,但我有一种身患绝症的无比沉重心情。身体是自己的,健康才不是你爸妈才要关心的问题。2017年,说好的从头来过,脖子也很重要啊。 接着,师傅给我讲了一个误区1:其实你们脖子累的时候,扭脖子、转脖子都是错的。 我们常见的颈椎锻炼,还有一种头部米字运动其实是错的,这样既不能拉伸紧张僵硬的肌肉,也不能锻炼那些薄弱松弛的肌肉,反而加重颈椎负担,进一步导致眩晕加重。 以后记住了,累的时候不要用力乱扭脖子。 想要恢复颈椎,应该采用正规的康复运动,放松那些紧张的肌肉,激活加强薄弱的肌肉,纠正肌肉失衡,一旦肌肉平衡了,用力和姿态自然得到矫正,颈椎倾斜扭曲一类的也就慢慢会消失。 下面推荐几个正规的颈椎康复动作,据说可以有效缓解肩颈不适: 1. 深层颈屈肌锻炼 背靠墙壁,头向前伸出再后缩,以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。一组16次,可累计2-4组,注意动作节奏,不能太快,做这个动作时想想乌龟进食。 这个动作主要是缓解平时低头看手机看电脑屏幕时的颈部前探现象。 2. 肩胛骨周围肌肉锻炼 其实还有一个误区2,如果颈肩不适,最重要的训练不应该针对脖子颈椎, 而应针对肩胛骨,军训时教官说挺胸收腹,你以为挺胸真是靠胸顶起来吗?错了,其实是靠肩胛骨周围的肌肉牢牢锁住了肩胛骨,专业术语称为肩胛骨后缩,也就是说只要肩胛骨稳定了,自然就挺胸抬头,含胸驼背也就消失了。 动作1:肩胛骨和肩肘腕同时紧贴墙壁,手臂沿着墙壁,缓慢做上下运动,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。 动作2:手臂尽力向前伸,身体保持不动,仔细体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。 动作3 动作4 动作5 动作3-5:如图所示,快速而小幅度地进行扩胸运动,仔细体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。3-5三个动作一组一组顺次做即可。 动作6 动作7 动作6-7:不同角度快速小幅度直臂肩后缩,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。 动作8:肩关节画弧运动,在从高处下落过程中,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。 3. 肩部肌肉锻炼 双手各持一个矿泉水瓶,作前后摆动,16次为1组,一次做2-4组,注意保持肘关节不能动,就,想像自己是一只招财猫 ,该动作主要锻炼肩部肌肉,提高肩部稳定性。 最后再唠叨几句,做康复动作已经是等于亡羊补牢,最重要的还是在日常工作生活中科学健康的姿势,才能从根源避免颈肩的劳损。 标准坐姿 |
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