【必看】懒得动？13招，百病不生！

 

 

每天8小时工作、路上挤车、拼车2-3小时、睡眠6-7小时……日子就这么一天天过去了……正因为生活如此苦逼，所以更要好好爱护自己。坚持这13个小习惯，即使是忙碌的上班族，也能轻松变健康。

1、 随时深呼吸

平时的短浅呼吸，

每次大约5~600毫升的量，

但真正换气只有3~400毫升。

换句话说，其实每次呼吸，

都留下了约1~200毫升的废气。

那么深呼吸有哪些好处呢？

首先，可以增大肺活量，活动时不容易喘；

其次，提高换气效率，肺泡更健康强韧哦！

现在，马上，跟小坊一起做个深呼吸吧！（图解：假装自己在草原……）

2、学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动?

学喵星人伸懒腰也是运动！

请看模特的标准动作……

像酱举起双手往后伸懒腰，

不仅可以顺势深呼吸，

还能锻炼肩胛骨周边肌肉群，

有效促进脂肪燃烧，

同时还能收紧腹肌，

矫正歪斜的骨盆腔……

小编数学不好，你们自己数一下

总之，好处大大滴多！

3、'金鸡独立'看电视

和伸懒腰比起来，

这个貌似稍有难度，

请看模特的标准动作……

可以轮流抬高左右脚，

看电视的时候，

来一招'金鸡独立'，

练习身体协调与平衡，

健身娱乐，一举两得。

4、掌握三组关键数字

这个习惯主要@的

是50、60的朋友们~~~

平时一定要注意！

★血压要控制在：

    收缩压小于120毫米汞柱、

   舒张压小于80毫米汞柱；

★总胆固醇要小于200 mg/dL；

★空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

注意这三条，

'三高'远离你！

5、每天量体重

小编知道，

这个要求对女生来说

有些'残忍'……

毕竟每天直面体重，

需要莫大的勇气……

小坊冒着被打脸的危险

提醒大家！

正常体重的身体质量指数

也就是传说中的'BMI'

应该在18.5～23.9之间。

具体的计算方法如下：

男性腰围要小于90公分,

体脂肪要小于25%。

女性腰围要小于80公分，

体脂肪要小于30%。

6、少喝含糖饮料

常喝含糖饮料，

除了肥胖，

还会造成体内B群流失，

反而更容易疲累。

习惯喝饮料的人，

就从减糖做起，

比如改喝无糖饮料，

同时把握一个原则，

料，愈少愈好！

7、一天8杯水

老生常谈……

但小编还是再普及下

喝水的好处：

一天至少喝2000～2500cc白开水，

提高代谢又排毒，

锻炼肠胃助消化！

上班族们！

买个1000cc容量的水壶吧，

放在办公室，

上下午各喝一壶！

8、每天一盘绿色菜、菇类

绿色蔬菜：

膳食纤维丰富，有助消化；

菌菇类：

富含多糖体，提升免疫力。

9、每顿饭不少于20分钟

每顿饭一定要吃超过

20分钟！20分钟！20分钟！

充分咀嚼，

让食物与唾液里的

唾液酶充分混合，

不仅助消化，

也更容易有饱足感。

10、外食必备筷子

有一种细菌叫

'幽门螺旋杆菌'

因为国人'共食'的习惯，

所以感染率

比较高……

幽门螺旋杆菌已被证实

和消化性溃疡，

甚至胃癌有关……

要避免感染，

最好的方法就是！

自己带筷子……

11、四分钟“冷战”

这个……纯属建议！

建议夫妻们

在上班前 & 下班后，

各“冷战”4分钟……

毕竟有时候

'无声胜有声'，

可以让双方调整下心情。

为啥是这两个时段呢？

因为这两个时段，

脑子里混合着工作 家事

比较容易暴走……

12、少吃维他命

维他命不是万能补药。

过量维他命A、E等，

对身体有害。

一旦超过(建议量)5倍以上，

免疫力反而下降，

均衡饮食才是王道！

13、 睡前留白半小时

睡前半小时到一小时，

不要再上网、玩手机啦！

改成听音乐、泡澡等等更合适……

晚上回到家，

可把家里可换成昏黄的光，

避免影响褪黑激素的分泌，

才能睡得更香甜！