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瑜伽洁肠法---商卡*普拉刹拉那(梵文Shankha Prakshalana)，商卡的意思是海螺，指像海螺形状的肠脏，“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，而是通过喝盐水，从口腔到食道、胃、肠、肛门，洁净整个消化系统的排毒方法。人体的肠道中有许多皱折、憩室，会积存和残留许多残渣，正常排泄一般很难将长久积存在皱折、憩室内的残渣排出体外。久而久之，这些残渣便依附于肠壁上。由于大肠内的酸碱度和温度对细菌的繁衍极为有利，这些残渣即成为细菌、分解产物的源头，形成危害人体健康的肠内毒素即肠毒。1、长久积存在人体肠道内的肠毒，大量分解代谢的有害物质不能按时排出，加重肝脏的负担，损害肝脏功能。2、进入血液中的有害物质可以对人体各个器官和系统造成一定的损伤。3、长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则威胁到生命健康。2、通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。注意事项：
1、选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。
2、建议全程使用腹式呼吸。
3、盐水中加少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。
4、选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。
5、由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。双脚与髋同宽，双手十指相扣，翻转掌心向上，吸气提足跟，呼气落。双脚与髋同宽，双手十指相扣，吸气翻转掌心向上，呼气右侧弯，吸气还原，呼气反方向。双手侧平举，呼气向左扭转，右手搭左肩，左手向后贴右侧腰，稳定骨盆，吸气还原，呼气反方向。眼镜蛇式预备，呼气头转右侧看向右足跟，吸气还原，呼气反方向。下蹲，手置于双膝，呼气身体转向右侧，弯曲左膝，置于右脚踝处（可落地），右大腿向上挤压腹部，吸气还原，呼气反方向。
☆ 患有心脏病、患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱
☆ 患高血压的人不能用盐水，用温水即可
☆ 商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉
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