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低碳水化合物食谱,碳水化合物的食物有哪些？

 逍遥老豆 2016-02-27

低碳水化合物食谱

1

碳水化合物含量高的蔬菜

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）
2

碳水化合物含量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）
3

碳水化合物含量高的肉类食物

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）
4

碳水化合物含量高的豆类食物

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）
5

碳水化合物含量高的海鲜/水产

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）
  • 糙米含碳水化合物77.9克
  • 粳米含碳水化合物77.4克
  • 小麦含碳水化合物75.2克
  • 紫米含碳水化合物75.1克
  • 小米含碳水化合物75.1克
  • 大麦含碳水化合物73.3克
  • 黑米含碳水化合物72.2克
  • 高粱含碳水化合物71.1克
  • 薏米含碳水化合物71.1克
  • 莲子含碳水化合物67.2克
  • 豆浆含碳水化合物64.6克
  • 红豆含碳水化合物63.4克
  • 绿豆含碳水化合物62克
  • 燕麦含碳水化合物61.6克
  • 燕麦片含碳水化合物61.6克
  • 蚕豆含碳水化合物61.5克
  • 黄豆含碳水化合物34.2克
  • 黑豆含碳水化合物33.6克
  • 玉米含碳水化合物22.8克
  • 豌豆含碳水化合物21.2克
  • 毛豆含碳水化合物10.5克
  • 刀豆含碳水化合物5.2克
  • 豆腐含碳水化合物4.2克
6

碳水化合物含量高的药材/药膳食物

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）
7

碳水化合物含量高的其它食物

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）
  • 红糖含碳水化合物96.6克
  • 蜂蜜含碳水化合物75.6克
  • 花椒含碳水化合物66.5克
  • 绿茶含碳水化合物34.7克
  • 酸奶含碳水化合物9.3克
  • 醋含碳水化合物4.9克
  • 牛奶含碳水化合物3.4克
  • 鸭蛋含碳水化合物3.1克
  • 蛋黄含碳水化合物2.8克
  • 鸡蛋含碳水化合物2.8克
  • 鹌鹑蛋含碳水化合物2.1克
  • 酒酿含碳水化合物0.1克

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