凯格尔训练告别难言之隐

凯格尔训练告别难言之隐

    退休两年的王阿姨平时爱打麻将，有尿意也习惯憋着，麻烦来了。因反复尿频、尿急她成了输液室的常客，最近还出现咳嗽时漏尿的毛病，还用上护垫。

    这种“压力性尿失禁”一般属膀胱炎，憋尿久坐就是“罪魁祸首”。不妨可采取如下方法来改善症状：最好每天两升水，并及时排尿。如已出现尿失禁现象，可练习“提肛运动”，锻炼盆底肌肉，这也叫凯格尔训练。

    具体做法是：

1、缓慢收缩并放松盆底肌肉，每组维持10秒，每天练习3次，一收一放为一组，每次10组；

2、快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；

3、尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。