凯格尔运动(英语:Kegel exercise) 又称骨盆运动(英语:pelvic floor exercise),于1948年被美国阿诺·凯格尔医师公布,借由重复缩放部分的骨底肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动最初被被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁的康复练习,后来也被用来减少男性的早泄问题以及提高女性盆底器官能力的练习。 事实上,凯格尔运动是一个在任何时候任何场所都可以做的锻炼。但是就和所有的肌肉练习一样,一定要坚持。每天坚持至少六周,你会感觉到明显的效果。 怀孕了为什么要做凯格尔运动?
接下来是视频教学 第一个动作 1. 坐下并集中注意力关注到你的盆底肌(如视频中显示的肌肉),并去想象憋尿时候的动作。 2. 收紧后然后放松。尽你所能的收紧尽可能长的时间如十秒。然后放松。重复这个动作。 这个动作你在生活中的任何时候都可以练习。记得要坚持哟。 (视频长度1分22秒) 第二个动作:
(视频长度1分24秒) 这个动作你在生活中的任何时候,看电视发微信的时候都可以练习,每一次根据自己的最大能力完成,然后每天递增。记得要坚持哟。当然,如果你感觉到了宫缩或者不适请立即停止。 |
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