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盘根功法，是宋世荣先生在数十年实践中，融汇内功纳卦、易筋、洗髓等，创编完成的一项养气健身和武术行桩的功法。该功法老幼皆宜，是行之有效的锻炼手段。它运动量小，没有高难度动作，易学易练，容易掌握。 盘根分为六劲：竖、横、升、降、归、伏
根株相待阵相固，盘结多端赖有人；
猿臂封喉谁可恨，千钧一举见其能。
盘根功法，汲取八卦掌之精华，综合形意拳、太极拳之真义，将“天行健，地转强，皆取盘意；木有本，水靠源，拳重根基”之盘根真经演绎得淋漓尽致，实乃形意之精髓。天长日久，能令上身轻灵自如，下盘稳固沉着，在技击中，可进退迅速，变化多端，方便使用。盘根与八卦都是走圆，八卦要求圆大，盘根要求圈小，直径六尺为宜；八卦要求平起平落，而盘根要求脚跟着地，然后全脚掌着地；八卦走一条线，盘根走两条线，左六步、右六步，六六三十六步，也可三百六十步。相比之下，盘根更简练，更符合和接近“打人如走路”的形意拳之要求。
练功时，头要正、收下额、微有顶意，嘴微闭、舌顶上颚、用鼻呼吸，颈要拧，两眼向圆心平视，双肩里合，自然形成含胸拔背，上身保持正直，走圆时腰坐直，提胯，提肛，溜臀，要稳如坐轿，要向圆心拧腰。掌、目对正圆心，通过换掌变式练出腰如轴立，前腿领路不可僵直，膝部可自然微伸，行走才能自如，后腿支撑要曲膝，合膝裹裆。走圆时速度不可过快，要适中速度。精神意念要集中，周身要放松，自然呼吸，气沉丹田，以意领气、以气领力，沉肩坠肘，力量要到手，做到四形（鸡腿、龙身、熊臂、虎抱头）具备，转掌如拧绳。
习盘根功夫，掌握调气法是基础。调气的目的，是要周身气息平和，气血不滞不逆，体质充实精神，这是下盘稳固的基础。习练调气法不可鼓气或憋气，要舌顶上颚，鼻呼吸，不急不缓，呼吸自然，气不外散。气循任督二脉，畅通无滞；以意领气，但切不可着意于领气。把握其中之含意，需要在实践中不断体会。
盘根体现出阴阳内劲，形神合一，内外兼修之特点，不论在上、中、下之架势中，还是在手、眼、身、步法之转动运行中，或是在竖、横、升、降、归、伏的动作中，都能体现出灵活多变，阴阳分明，它不仅有很高的技击价值，而且是健身之妙法。
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