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拜日式 〈 娘娘有话说 〉 塑形、保健、美容 这些功能 瑜伽拜日式都可以帮你疏通 想要美丽健康赶紧学起来 ▼ 「 瑜伽经典组合拜日式 」 十二个体式，调动人体九大系统， 疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍， 可以调动一天的代谢水平。 〈 祈祷式 〉  这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸前合掌，拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位) 〈 展臂式 〉  这个姿势一定要注意：臂肌要收紧(保护腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。 〈 前屈式 〉  这个姿势向下时脊柱要充分的伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损。 〈 骑马式 〉  在上个姿势保持几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。注意：别让右膝盖超过右脚尖。 〈 顶峰式 〉  这可是个很舒服的动作，撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，(电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。) 〈 八体投地式 〉  呵呵，很漂亮的动作吧。这个姿势不难但初练时却不好控制哦。练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作)，呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，胸部，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地。 〈 眼镜蛇式 〉  双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话，两腿分开些，降低难度。 〈 顶峰式 〉  这套拜日式的组合是一个轮回，从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式。 〈 骑马式 〉 左脚向前一大步，放在双手间。恢复第四式，骑马式。在吸气完成。 〈 前屈式 〉 吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式，前屈式。 〈 展臂式 〉 吸气时，两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二式，展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。 〈祈祷式〉 吸气时，向上收回背部，呼气时，双手合掌收回胸前。恢复第一式，祈祷式。 「 瑜娘小提示 」 ↓ 整个练习的过程中一定要注意别憋气， 辐度自己把握好，能到哪就到哪， 每个姿势到最后都保持在放松的状态上。 坚持练习吧，祝健康美丽! 本文由小瑜娘@伊人瑜伽整理编辑 部分来源：练瑜伽 转载请注明
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