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瑜伽，是一种生活方式 经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作，保健的瑜伽动作，美容的等等，小编都会推荐经典组合拜日式。这套动作十二个体式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍，就可以调动一天的代谢水平。功能这么齐全的瑜伽体式组合，一定要练起来哦！ 第一式 祈祷式 这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸前合掌，拇指正对两乳之间的膻中穴（有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位）。 第二式 展臂式 这个姿势一定要注意：臂肌要收紧(保护腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。 第三式 前屈式 这个姿势向下时脊柱要充分的伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损。 第四式 骑马式 在上个姿势保持几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。注意：别让右膝盖超过右脚尖。 第五式 顶峰式 这是个很舒服的动作，撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。 第六式 八体投地式 这个姿势不难但初练时却不好控制。练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到胸部正对双手间（俯卧撑的动作），呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，胸部，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地。 第七式 眼镜蛇式 双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来。初学者若腰部有问题的话，两腿分开些，可以降低难度。 第八式 顶峰式 这套拜日式的组合是一个轮回，从这儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式。 第九式 骑马式
左脚向前一大步，放在双手间。恢复第四式，骑马式。在吸气完成。 第十式 前屈式
吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式，前屈式。 第十一式 展臂式
吸气时，两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二式，展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。 第十二式 祈祷式
吸气时，向上收回背部，呼气时，双手合掌收回胸前，恢复第一式。 整个练习的过程中一定要注意别憋气，辐度自己把握好，能到哪就到哪，每个姿势到最后都保持在放松的状态上。 |
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